Kyari Diaz

Valeeeeu! Vou manter e acrescentar esse mix na ceia!

7:00 - 2 fatias de pão integral + Peito de peru + Queijo cottage + Alface + tomate + cenoura e Aveia+Albumina+Banana+Leite desnatado 10:00 - Pão Integral+Peito de Peru 13:00 - Arroz Integral (3 colheres)+Feijão(2 conchas)+Carnes +Salada a vontade (Com Azeite de Oliva) 16:00 - 4 fatias de pão integral+ 2 fatias de peito de Peru ou Claras em ovos ou Atum ou Sardinha + Shake 18:00 - Leite Desnatado+Banana+Aveia+ Albumina 18:30 - Pré treino: 1 lata de atum ou Sardinha + Malto Treino: 19:00 - 20:20 (chá verde durante o treino) 20:30 Pós treino - Malto 21: 00 Janta - Igual ao almoço (tiro o feijão na janta?) Albumina antes de dormir Mais alguma modificação? Vou ajeitar e imprimir pra colar no meu mural do trabalho hhahaha

7:00 - Aveia+Albumina+Banana+Leite desnatado 10:00 - Pão Integral+Peito de Peru (como estou no colegio esse horário, haveria alguma outra boa alternativa? 13:00 - Arroz Integral (3 colheres)+Feijão(2 conchas)+Carnes +Salada a vontade (Com Azeite de Oliva) 16:00 - 4 fatias de pão integral+ 2 fatias de peito de Peru + Shake 18:00 - Leite Desnatado+Banana+Aveia+ Albumina 19:00 Pré Treino - Malto + Chá verde 20:30 Pós treino - Igual ao almoço Albumina antes de dormir Bom, vou tentando montar a dieta aos poucos, sou muito leigo no assunto nutrição, até porque não faz nem 1 mês que eu comecei a me dedicar nisso, enfim, por favor continuem me dando dicas! Abraços

Nova dieta: Ao acordar: Albumina Café da manhã: 4 fatias de pão integral com manteiga light OU 1 sanduíche natural (tomate, alface e uma minúscula porção de maionese light) + Café preto com adoçante ou suco de frutas (ou posso tomar os dois no café?) Lanche: Uma fruta (já que eu estudo e não posso elaborar muito lá, né hahah) Almoço: 3col sopa Arroz integral + 1 conja de feijão + frango grelhado + batata assada + saladas e legumes Lanche da tarde: Fruta (é o que da pra comer no trabalho) Café da tarde/pré-treino: 1 lata de atum ou sanduíche integral ou frango grelhado *250ml de Maltodextrina Depois do treino: 1 lata de atum ou frango, batata assada e salada. Ceia: Fruta. E antes de dormir Albumina Melhorou?!

Valeeeeeeu! Abraço!

Ok, vou dispensar o Whey então! Ahh, entendi, então eu vejo quanto de ckal tem cada alimento que eu for ingerir e cuida pra que eu não ultrapasse de acordo com a minha dieta?

Beleza! Vou montar uma dieta nova pra mim, agora, tenho mais algumas perguntas... Qual Whey é aconselhável pra mim? Li sobre TMB, não entendi muito bem, vi que tem muita gente que acredita e muita gente que desacredita, enfim, isso ajuda mesmo? Se sim, meu TMB é 2501.41, no que eu uso esse número?

Ok! Mas assim, eu curto muito correr, quantas vezes e quanto tempo é aconselhável eu correr em Bulk? Eu tenho feito esse treino 2x na semana (segunda e sexta) http://www.dinoblog.com.br/2010/03/31/dicas-de-treino-super-treino-para-trincar-o-abdominal-video-treinando-abdominais-em-8-minutos/ Em Bulk, ele pode ser incluso?

Quanto tempo de Bulk?

Não tenho camera, logo, tive que apelar pro celular ): hahaha Algumas dicas? Como treinar? Uma alteração total na dieta?

Então caras, comecei a malhar faz menos de 1 mês, antes disso consultei uma nutricionista e ela me passou uma dieta, que eu queria saber como ela ta na visão de vocês! E eu tenho como meta perder a gordura (principalmente a da barriga) e definir, crescer principalmente nas pernas (jogo futebol hahah) (Desjejum 6:20) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de frango + café com leite desnatado ou iogurte light e uma fruta de sobremesa. (Lanche da manhã 10:00) Uma barra de cereal light (Almoço 12:45) 3 col de sopa de arroz + 1 concha de feijão + 100g de carne + salada e vegetais e uma fruta de sobremesa (Lanche da tarde 16:00) Barra de ceral ligth ou fruta (Pré-treino 18:00) Igual ao desjejum (Pós/Janta entre 20:30 e 21:00) 100g de carne + saladas e vegetais Uma fruta de ceia. OBS: Albumina ao acordar e antes de dormir, malto antes e depois do treino. Pretendo suplementar com whey após completar o primeiro mês! ______________________________________________________________________________ Idade: 17 anos Altura: 1,76 Peso: 75kg Percentual de gordura: 15,4% Peso Gorduras 11,5 Peso M. Magra: 63,4