Capixaba

Desenvolvimento Remada Alta Encolhimento ta bom ja []'s

A tecnica do Minotauro tb eh brincadeira... ele taco pro chao ja finalizou auheauh

Tu precisa mudar todo mes seu treinamento cara... senao o musculo acostuma e nao aumenta tanto quanto ele aumentaria se vc mudassa pelo menos as repeticoes do seu treinamento...

Tem que descansar entre as series 1min.. se vc nao conseguir fazer 10 repeticoes na segunda/terceira/quarta eh pq vc tem que abaixar a carga

mermao.. essa serie ta boa mesmo, mas entenda que ela eh pra uma pessoa que ja malha a um tempo e que tem um frequencia de ida as academias por semana grande.. tu colocando 15,12,8,6 tem que medir as cargas pq as repeticoes diminuem e carga teria que aumentar a cada repeticao... uma boa serie eh vc por Desevolvimento, Flexao e Abducao de Ombros e Encolhimento.. ta bom ja, vai ficar com um ombro/trapezio manero []'s

o importante eh descer a barra no supino bem.. ate uns 3/4 dedos do peito... se vc nao descer muito eh logico que vc nao vai trabalhar bem todo o peitoral.... []'s