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Dick_Moe

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Novato

Novato (1/14)

16

Reputação

  1. Cara, pra força e ganho de peso não tem nada melhor em matéria de suplemento que creatina. Talvez tenha sido a maneira que você tomava. Experimente tomar a cretina junto com malto. Pra mim, pelo menos, ainda não vi nada melhor.
  2. Cara, só duas dicas rápidas... Já que você tem creatina, tome ela junto com a malto. O resultado é animal. Tome 4 doses da cretina nos primeiros 5 dias, e nos dias seguintes apenas uma dose (lembrando que a dose é uma colher de chá cheia). No pós treino é melhor tomar o Whey com água, pois assim ele será absorvido mais rapidamente para auxiliar na reconstrução muscular...
  3. Cara, a venda não foi liberada ainda não... Provavelmente a que você viu era importada e o cara estava arriscando em vender...
  4. Dê uma olhada nesse artigo, sobre exercícios aeróbicos... http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=8
  5. Eu faço Pullover no treino de peito e tríceps pois além de sentir forçar bem o peito, dá pra sentir o tríceps também. Acho muito bom pra parte superior do peitoral.
  6. Ah, é bom realçar que o enzicoba também auxilia o corpo na utilização dos lipídios... Isso quer dizer que o peso pode não variar muito no começo, pois o corpo pode estar compensando o peso gordo com o peso magro.
  7. Galera, mas vou falar uma coisa... Esse enzicoba é bom mesmo... Mas dá um revertério desgraçado...
  8. O barato do pullover é usar o a porção longa do triceps como auxiliar. Mesmo assim, talvez seja interessante fazê-lo.
  9. É, realmente não existe um exercício específico para a porção longa do tríceps. Experimente fazer na polia alta com mãos em supinação. Isola bastante o tríceps e evita o famoso "roubo".
  10. (e) Treino Ok, agora é hora para a periodização do treino para cada grupo muscular. Escolha 2 exercícios, sendo um composto e outro mais para isolação. Eu recomendo o seguinte: Quadríceps: Agachamento (ou Leg Press), Extensora Leg bi: leg curl on 2 different machines (Eu não sei o que é Leg Curl...) Panturrilha – Gêmeos em pé, gêmeos sentado Peito – Supino Reto, Crossover Costas – Remada, Pulley Costas Trapézio – Encolhimento * Ombros – Desenvolvimento, Elevação lateral Bíceps – Rosca direta, rosca Scott com um braço com halteres Tríceps – Tríceps testa, tríceps pulley Antebraço – Martelo, Rosca Punho Abdominais – Abdominais com peso, abdominais na polia * Somente um exercício direto para trapézio, uma vez que ele é trabalhado nos outros exercícios No seu treinamento, execute quarto repetições de cada exercício. O primeiro deve ser leve, como um aquecimento. Então pule para o mais pesado que você vai fazer neste dia, faça sua série e reduza o peso nas séries subseqüentes – então: faça um aquecimento e 3 séries com pesos descendentes. As repetições vão ser mantidas no intervalo de 8 – 12. Agora divida os grupos musculares em um treinamento de 5 dias: Dia 1 – Pernas Dia 2 – Peito e ombros Dia 3 – Costas e trapézio Dia 4 – Braços e abdominais Dia 5 – Off Agora, imponha uma alteração pesado-leve nisto, para um micro ciclo de 10 dias: Dia 1 – Pernas PESADO Dia 2 – Peito e ombros LEVE Dia 3 – Costas e trapézio PESADO Dia 4 – Braços e abdominais LEVE Dia 5 – Off Dia 1 – Pernas LEVE Dia 2 – Peito e ombros PESADO Dia 3 – Costas e trapézio LEVE Dia 4 – Braços e abdominais PESADO Dia 5 – Off PESADO = 100% da capacidade, tentando sua melhor série LEVE – 75% do peso usado no dia de treino PESADO anterior Agora que você tem o micro-ciclo, aqui está como organizá-lo em um macro-ciclo: No começo do seu ciclo de treinamento, escolha pesos para seus iniciais dias “pesado” que permitirá que você faça 8 à 12 repetições confortavelmente. Então: a cada dia de treino pesado, tente o máximo possível aumentar suas repetições nas séries mais pesada (você faz 6 dessas séries, que no caso são as de 8-12 repetições após o aquecimento). Você vai precisar manter um pequeno registro de treino para poder ter noção da performance anterior. Tente manter a mesma forma de dia à dia. Não faça mais repetições roubando. Toda vez que você atingir 12 repetições, no seu próximo dia de treino pesado para aquela série, aumente o peso, mas aumente pouco (2 ou 1 kg); isto vai fazer com que você volte o máximo de repetições de volta para aproximadamente 8, ou então, na próxima vez. Nos seus dias “Leve”, apenas copie seu treino pesado anterior, em termos de repetições, mas utilize apenas 75% do peso. Nesses dias, priorize a forma de execução do exercício, faça o treino mais rapidamente e não sobrecarregue o músculo. Um bombeamento descente e uma pequena “queimação” é tudo o que você poderá ter. Se os seus músculos estiverem ainda doloridos no dia de treino “leve”, isto é natural e é esperado. Se um músculo estiver dolorido ainda no dia “pesado”, insira um dia de descanso. Término do ciclo: continue esses 10 dias de micro-ciclos, progredindo a cada dia de treino pesado como descrito até você falhar na tentativa de melhorar seu treino anterior na totalidade das suas repetições por dois dias consecutivos de treino pesado. For exemplo, se a minha melhor série de supino foi 225 x 10, 200 x 9, 180 x 7, e então os próximos dois dias de treino pesado eu consegui 225x8, 200x8, 180x8 e 225x8, 200x8 e 180x9, isto iria indicar que o seu progresso realmente estagnou e você está começando a entrar em over training. Considere sua performance nas séries como votos – cada série que você consegue melhorar é um voto para continuar o ciclo, cada série que estagna ou regride é um voto para parar. Quando os votos para parar vencerem, termine o ciclo. Quando você terminar o ciclo, faça um ciclo inteiro de 10 dias usando pesos MUITO LEVES – cerca de 50% a 60% da sua capacidade. Durante este período, focalize em treinamentos rápidos e uma execução perfeita. Tente desfazer a sobrecarga e as dores construídas durante o ciclo. Não sobrecarregue o músculo, somente obtenha um bombeamento legal. Resumindo o próximo ciclo: depois do seu ciclo MUITO LEVE de 10 dias, reinicie usando como seus pesos iniciais por volta de 95% dos seus melhores pesos alcançados nos seus ciclos anteriores. Comece o trabalho neste ciclo como anteriormente. (d) Comentários Eu gosto do estilo acima porque é auto-regulatório: você usa sua capacidade de aprimoramento para decidir quando parar o ciclo, isto garante que você não vai entrar em overtraining. Basicamente, você deveria sempre estar progredindo nos dias PESADO, ou estar decidindo se é hora de parar o ciclo. Inicialmente eu poderia carregar um macro ciclo por aproximadamente 3 meses antes de ter que terminá-lo. A medida que eu fui ficando mais avançado, usando mais peso e intensidade, e mais perto dos meus limites, eu tive que terminar os ciclos a cada mês ou por volta disso. Depois de 2 anos neste estilo, eu atingi um ponto onde eu estava gastando mais tempo em off do que no ciclo, e isto foi o limite da efetividade. Mas ganhei uns 14 kilos a mais de peso corporal com isto, então estava satisfeito. Não se preocupem com os dias de treino leve!!! Os viciados em levantamento temem sempre que se treinar menos, eles vão emagrecer. O “mal HIT” também tenta e reforça esta idéia que intensidade é tudo. Em fato, esta atitude é uma grande barreira para o progresso. Aprenda a desfrutar nos seus dias de treino leve. Economize sua intensidade para os treinos pesados. Desfrute do seu treino muito leve. Não se preocupe se você perder um pouquinho de peso durante esse tempo – você tem que estar disposto a dar um passo atrás para dar dois passos a frente no futuro. Na prática, eu normalmente volto de um treino muito leve mais forte que eu estava anteriormente. E para o progresso: o progresso é construído nesse sistema. Se você está indo fazê-lo, você está progredindo. Se preocupe com o progresso nas repetições e no aumento de peso. Seu peso corporal vai modificar devagar, aproximadamente 1 kg por mês. Derive sua satisfação do “dia pesado” para o aprimoramento desses dias e a grande imagem (ganhos de massa muscular) vai tomar conta deles. Não se preocupe se as suas repetições às vezes caírem para 6 – apenas continue trabalhando para trazê-las de volta para 12 como sempre. Mas não cometa o erro de aumentar muito peso quando você alcançar 12. Aumente o mínimo possível. Para pesos maiores que 45 kg, um aumento de 2kg é bom. Para pesos menores que 45 kg, tente fazer aumentos de 1kg se possível. Nunca faça um aumento de 4kg. Economize para a próxima vez. Há muitas outras maneiras possíveis de periodizações. Veja as referências acima para mais idéias. Você pode se divertir muito desenvolvendo programas periódicos, mas não pare de usar um se ainda estiver funcionando bem. Inversamente, se isto parecer não funcionar bem, descarte-o cedo e tente outro. Não gaste meses em rotinas improdutivas. Você deve fazer um treinamento para ganhos na maioria do tempo.
  11. faça o favor vai... dependendo do ciclo que vc fizer, nem com esteróide vc vai ganhar 8, 10 kgs em um mês... no máximo em 2 meses, (8 semanas de ciclo)... agora, falar que um levedo de cerveja vai dar mais peso do que um ciclão é revolucionar totalmente o mundo da musculação... prestem atenção gente... daqui a pouco vai aparecer gente em tudo quanto é lugar vendendo levetonic... a mesma coisa aconteceu com o glicerol...
  12. Bom, o melhor mesmo é o Gainers Fuel da Twinlab... Não tem nem o que discutir... Mas entre esses que você disse, o melhor é o Might 1, com certeza. Conforme o fabricante, a dose (com leite desnatado) possui 224gr de carboidratos e 44gr de proteínas, além de vitaminas e aminoácidos... É Optimum né cara... Nem se compara aos nacionais...
  13. http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=69797
  14. Eu já comprei lá sim cara... Comprei um MRI NO2. Demorou uns 20 dias pra chegar, mas não foi culpa da galera do site.... Os zóião da anvisa pararam o pacote e abriram pra inspecionar e a encomenda chegou em casa violada mas lacrada com o selo da fiscalização... Ficou uns 5 dias parado lá... Mas é de confiança sim... quando começou a demorar pra chegar, eu mandei um email pros caras e eles foram super atenciosos... Pode comprar que é firmeza!
  15. Baralho, geral tava falando que o negócio bombava e agora o pessoal tá falando que é placebo!?!??! Cadê a galera que tomou e funcionou?
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