dilho

Quando comecei a treinar, era um sufoco pra crescer. TENHO UM METABOLISMO MUITO ACELERADO! Mas comecei a me disciplinar, dormir cedo, sair so nos finais de semana, treinar uma serie de hipertrofia, c/ poucos exercicios aerobicos e tentava colocar horario pra tudo, inclusive na alimentacao. Comecei a malhar com 55kg e 1,73mts, 3,75% gordura ou seja muito magro! hoje tenho 72kg, 1,73mts e 4% gordura. Como fiz isso? 1o PASSO: Fazer series(musculacao) de no maximo 2 meses. (Pra musculatura nao se acustumar com apenas 1 estimulo) 2o PASSO: Alimentacao: Tentar se alimentao muito bem, comer bastante carboidrato (massas) e muita proteina animal (peixe, carne, frango) Dica: Muito bom latinha de atum (light), tem cerca de 38g de proteina por lata. Fazer um esforco para comer proteina animal pelo menos no almoco e jantar. Nao esquecendo de tomar um bm cafe da manha. Suplementacao: Como as series, evitar de manter os mesmos suplementos por mais de 2 meses. (Nao acostumar ou viciar o organismo com a mesma substancia) Eu gosto muito do BCAA, Whey Protein e barrinhas de powerbar(carboibrato). Ex: Bcaa -> 2 comprimidos ou colheres de sopa (no caso de bcca em po) antes de malhar e 2 depois de malhar. Whey protein -> 1 medidor impreterivelmente depois de malhar e outro no horario do dia em que vc menos ingere proteina. Lembrando que o whey protein, e uma proteina vegetal, e todo organismo precisa de um balanco de proteina vegetal e animal, por exemplo: tem gente que fica impolgado com os suplementos, se intope de proteina vegetal e esquece as proteinas animais, o que acontece? o seu corpo excreta a maior parte das proteinas que vc ingeriu. portanto faca um balanco de proteina animal c/ vegetal. 3o passo: Muita determinacao! OBS: Pessoas que tem esse biotipo genetico (que metaboliza mais rapido - magro) Tem que tyomar cuidados com alguns suplementos. NAO TOMAR SUPLEMENTOS QUE CONTENHAM EFEDRINA pois a efedrina acelera mais o seu metabolismo e vc podera facilmente ter um catabolismo ou "overtraining" como concequencia disso. Essas sao as dicas de DILHOUZZZZZZZ! Qualquer duvidas me escrevam: noticiasfred@bol.com.br ABRACOS

Irmao, Eu faco ciclos de 2 meses, tomando Whey Protein, BCAA, Enzicoba. Quando comecei a tomar enzicoba, ganhei 3 kg em 1 semana. Mas Claro, minha alimentacao e regrada. Tenho 1,73, 72kg e tbm 4% de gorgura! Disciplina, muita disciplina...

Irmao, Eu faco ciclos de 2 meses, tomando Whey Protein, BCAA, Enzicoba. Quando comecei a tomar enzicoba, ganhei 3 kg em 1 semana. Mas Claro, minha alimentacao e regrada. Tenho 1,73, 72kg e tbm 4% de gorgura! Disciplina, muita disciplina...