ReggaeNow

Segue as dicas da Sara....

Acho que esse treino está bastante longo, 1h50m é muito tempo de treino.

Amanhã eu ajeito ela, e boto pra avaliação novamente.

Beleza, o peito de peru não dá... serviria presunto de frango ?? O pós-sólido vou mudar pra 1h, 1 banana e 1 maçã pro lanche da manhã, quebra um galho ??

Pior que é o que eu mais faço nesses últimos tempos, lendo vários fóruns sobre nutrição... E vi que falavam pra por +/- 2g~3g /kg proteínas eu botei 2.8g/kg, Carboidratos falavam entre 1g~2g, eu botei 2.1g/kg, gordura 0.5g~1g/kg, eu botei 0.6g/kg... Calorias, botei uma que tivesse um défict de 800 pra não ter tanta perda de massa magra...

Beleza.

Ok, mas tu falou que tá mal, mas tá mal onde... se for só pra falar que tá mal sem indicar onde posso melhorar, não adianta, concorda ?

Se for botar 1 barra de cereal no lanche da manhã, é quase a mesma coisa que nada... até porque não posso levar outra coisa, ou vou levar uma quentinha pro colégio ? '-'

Dados: Altura: 1.75m Idade: 17 anos Biotipo: Endomorfo %BF: Aproximadamente 14% Peso: 75kg Estou querendo que vocês analisem e deem dicas de onde posso melhorar nessa dieta, estou querendo baixar o percentual de gordura, Faço treino ABCAB e corro 3x na semana, com a frequência cardíaca 60%~70%, Vou começar a tomar o oxyelite pro também, e estou montando essa dieta, queria saber também, se um ENDOMORFO pode ter um corpo altamente definido, com o famoso "tanquinho" visivelmente tonificado... Proteínas: 215g / 2.8g/kg (botei bastante proteínas por causa do oxyelite, não perder tanta massa magra) Carboidratos: 163g / 2.1g/kg (Vou baixando pouco a pouco, dependendo dos resultados) Gorduras: 49.5g / 0.66g/kg (Não tenho tempo pra fazer AEJ's, pois, acordo às 05:30h e tenho que tá no ponto às 06:00h, e percebam que tem um grande tempo entre o café da manhã e o almoço, pois. não dá pra mim lanchar, ou levar nada pro colégio... Lanches da escola só tem frituras e talz, aí evito.) Aí vai a dieta...