edilaine.rover

Boa noite pessoal ! Gostaria de uma ajuda com meus treinos... Eu quero ganhar massa magra, atualmente estas são minhas medidas: Peso 57,3 kg, minha altura é 1,58 cm medidas: Perna: 40 cm Coxa: 53 cm Quadril: 94,5 cm Abdomem 75 cm Braço: 23,5 Treino atual,: Segunda e quinta: Leg 45 extensor hack 5 min aerobico abdutor cadeira e caneleira abdomem Terça e Sexta agachamento passada gluteo máquina mesa flexora gluteo polet 5 min de eliptico adutor cadeira e caneleira abdomem cintura Quarta faço toda a parte de braço, costas e peito todas as repetições para os treinos de perna e glúteo são 15, 12 e 10. malho há 1 ano e 4 meses mas ainda não consegui alcançar meu objetivo... por favor pessoal, me dá uma ajuda com o treino, alguém monta um treino de hipertrofia pra mim ? meu objetivo é definir o superior, e penas e gluteos quero ganhar !!