Primeiramente, boa tarde a todos.
Amigo sou novo no forum, mais que não seja por isso que me despreze.
tenho 2 anos em pratica de musculação.
tenho 1,65 de altura e 82 KG.
Vou te dar uma dica que me ajudou demais quando comecei.
em todas refeições que vc for fazer coma o maximo possivel.
não se limite a 3 colher de arroz e 3 de feijão, parceiro seu corpo precisa de muito combustivel pra produzir.
entre em processo de bulking calorias atraz de calorias.
aconselho vc a tomar whey + malto no pós.
e muitaaa aveia que pra min foi de grande ajuda. toda noite comia aveia com leite.
espero ter ajudado