Paulo Lucas

Pessoal muito obrigado pela ajuda, vou me basear nessas dicas, e agora seguindo 5 refeições por dia, já me sinto melhor, desculpa a demora pra postar, pois a semana foi puxada. Vou dar uma olhada nas dietas Bulk, e adicionar algumas alterações bem básicas, mas no geral é isso. Obrigado mesmo. Abraço. Xau.

Hipertrofia, ganho de massa muscular.

Bom meu café da manhã é geralmente 7h/7:30, antes do trabalho, o almoço é 12h. treino 3:00h, 5h lanche tarde. 11h vem a janta depois da escola. Encaixando o horário com as refeições ficaria acho que assim, adicionando as modificações que vocês me indicaram. 7h Café da manhã - - queijo branco - 2 ou 3 claras de ovo cozidas - - Um suco de laranja - Pão integral 10h tento arrumar um tempinho Meia manhã (entre café da manhã e almoço) - - Frutas - + 1 clara de ovo - iorgute com aveia e granola ?? troco meu almoço para 1h Almoço - Arroz ou macarrão ​- feijão pode? - Carne ou Atum ou Frango - Claras de ovo - Batata - Uma salada - modificando vegetais! - Um suco natural Treino 3h30m 6h30m Tarde (entre almoço e janta) - - Um Pão com atum ou peito de peru ou frango. - Uma salada - Sucos naturais 11h Janta - Queijo - Atum - Saladas - Arroz - feijão? - Claras de ovo e agora como ficou? outra coisa, e a gema?

Foi malz a demora para postar a dieta, o cansaço de segunda não me permitiu. Bem pesquise, e penso em montar uma dieta de 5 refeições por dia. Café da manhã - 1 ou 2 claras de ovo cozidas - Um suco de laranja - Pão integral Meia manhã (entre café da manhã e almoço) - Frutas - + 1 clara de ovo Almoço - Arroz - Carne ou Atum - Claras de ovo - Batata - Uma salada - Um suco natural Tarde (entre almoço e janta) - Um Pão - Uma salada - Sucos naturais Janta - Queijo - Atum - Saladas - Arroz - Claras de ovo Então, oque vocês acharam, não ficou meio pesado?

Eu treino de segunda a sexta, durmo 8h/8:30 por dia. Minhas refeições variam muito, geralmente não tomo café por falta de tempo, minhas três refeições são: Almoço: Geralmente arroz, feijão, frango, batata. (varia) Atarde: Após o treino, 30m depois, pão e leite, pão não integral, para repor calorias. Noite: 11h, janta, varia igual a almoço. Danirbrg, dei uma olhada no vídeo, não me parece ser isso, realmente, venho tendo muito desgaste após os treinos. Como ja disse, fico com braços fracos, creio que a alimentação não esteja me sustentando. Alguma dica de boa alimentação?

Olá pessoas, sou novo aqui no site, me cadastrei para me instruir sobre como seguir um treino saudável!!! Bom, venho treinando a 4 meses, esse é o meu 5°. Minhas medidas básicas: Altura: 1,82 Peso: 85KG. Todo dia após o treino venho sentido muita fraqueza, braços moles, muita cede, músculos tremendo... Venho fazendo em cada exercício 4x10, sempre aumentando a carga. Sempre que vou treinar consigo aumentar a carga, comparado com oque eu tinha pegado anteriormente. Mas de uns dias pra cá ao terminar o treino, os resultados não são satisfatórios, sinto muita fraqueza, vontade de deitar, muita cede, más nada de dor. Alguns colegas de treino falam pra mim diminuir para 3x10, ou malhar só um grupo muscular por dia. Me alimento em 3 refeições importantes por dia, com um intervalo de 4h, entre esse tempo, uma fruta ou um copo de leite, não tomo vitaminas, suplementos ou outras coisas extras. E por ultimo meu treino. (A) Peitorais/ Tríceps (B)Bíceps/ Costas © Pernas/ Ombro/ Abdômen Alternando entre os dias da semana. Bom, eu gostaria de saber a opinião de mais pessoas instruídas em tais assuntos, que conseguirão resultados satisfatórios. Nos primeiros meses era ótimos resultados, mas agora, após treinar exaustão total. Bem, obrigado, abraços.