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brshell

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. beleza to no trabalho agora quando chega em casa eu coloco sim !! VALEU AI GALERA
  2. tenho 21 anos 1,75m 74kg meta 80kg em 6 meses isso é possivel so atraves de dieta e suplementação?? estou com uma dieta de 2500kcal por dia 50%carb 35%prot 15%gord pretendo aumentar depois para 40%prot 40%carb 20%gord estou tomando whey 80% + bcaa + hipercalorico + multivitaminico + nutren nestle comprei e ta chegando albumina 84% + zma + whey iso 90% + whey 80% dieta a base de arroz integral, frango ou carne, e batata doce (essas coisas em pelo menos 3 refeiçoes - pretreino, postreino, lanche tarde) treino pela manha estou no ABC 3dias/semana1, 5dias/semana2... semana1,semana2,semana1.... Segunda-Feira: Peito e Costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6 Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso) Crucifixo Reto – 8-8-6-6 Remada cavalinho – 8-8-6-4 Cross over – 3X8 Serrote unilateral – 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 15-12-10-8 Supersérie com flexora: 8-8-6-6 Extensora – 12-10-10-8 Levantamento Terra – 10-10-8-6-4 Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8 Abdominal com corda – 12-10-8 Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6 Elevação lateral sentado – 8-8-6 Elevação frontal – 10-8-8 Rosca direta com barra reta – 10-8-6 Rosca concentrada – 2X8 Extensão de tríceps francês – 4X8 Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6 Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4 semana1 sempre treino de força adiciono peso semana2 sempre treino correção de movimento e respiração menos peso faço abd 8 min + corda 5 min = terça quinta e sabado em jejum logo ao acordar GOSTARIA DE AJUDA PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO GRATO A TODOS
  3. posso fazer mais uma pergunta ja que eu realmente nao entendo nada e assumo isso (Y) HALOVAR o que voces acham para um beginer como eu??
  4. DETERMINAÇÃO É TUDO!!! SUAS PIADAS SO ME FORTALECEM OBRIGADO PELA AJUDA
  5. QUEM SABE 2015 NEH HAUEHAEH nao irei tomar nada entao muito obrigado galera ja vejo que voces querem meu bem HAEUHAEUh
  6. oi galera queria começar a ciclar estou com 2 meses de treinamento intenso com uma boa dieta e com uma suplementação leve mas gostaria de acelerar meu ganhos. gostaria de saber O QUE TOMAR?, me indicaram tomar CICLO 6 + STANOZOLOL queria saber se pode ser este mesmo. queria saber COMO TOMAR.
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