tenho 21 anos
1,75m 74kg meta 80kg em 6 meses isso é possivel so atraves de dieta e suplementação??
estou com uma dieta de 2500kcal por dia 50%carb 35%prot 15%gord
pretendo aumentar depois para 40%prot 40%carb 20%gord
estou tomando whey 80% + bcaa + hipercalorico + multivitaminico + nutren nestle
comprei e ta chegando albumina 84% + zma + whey iso 90% + whey 80%
dieta a base de arroz integral, frango ou carne, e batata doce (essas coisas em pelo menos 3 refeiçoes - pretreino, postreino, lanche tarde)
treino pela manha estou no ABC 3dias/semana1, 5dias/semana2... semana1,semana2,semana1....
Segunda-Feira: Peito e Costas
Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
Crucifixo Reto – 8-8-6-6
Remada cavalinho – 8-8-6-4
Cross over – 3X8
Serrote unilateral – 3X10
Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen
Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45º – 15-12-10-8
Supersérie com flexora: 8-8-6-6
Extensora – 12-10-10-8
Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
Abdominal com corda – 12-10-8
Elevação de pernas declinado – 3X25
Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio
Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
Elevação lateral sentado – 8-8-6
Elevação frontal – 10-8-8
Rosca direta com barra reta – 10-8-6
Rosca concentrada – 2X8
Extensão de tríceps francês – 4X8
Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4
semana1 sempre treino de força adiciono peso
semana2 sempre treino correção de movimento e respiração menos peso
faço abd 8 min + corda 5 min = terça quinta e sabado em jejum logo ao acordar
GOSTARIA DE AJUDA PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO
GRATO A TODOS