tedelcio

Valeu pessoal.. Obrigado pelas respostas, acho q agora com as dicas eu possa começar a melhorar meus resultados.

o que devo tomar no pré treino entao ? se incluir malto será q fica bom ?

Bom pessoal, conforme indicado, pesquisei nos foruns e elaborei uma dieta e suplementação. Aguardo sugestões. 07:00 Jack3d pré treino em jejum. 08:30 Shake pós treino (whey + malto + glutamina) 10:30 Pão integral c/ ovo cozido. 12:00 Arroz integral, feijao e frango. 15:00 Fruta. 17:30 Pão integral c/ peito de frango/peru. 20:00 3 ovos cozidos. 23:00 Shake (whey + malto + glutamina) e aí ? oq acharam ?

Que alteraçoes devo fazer em minha dieta ?

Peso: 100kg Alt: 180cm Moderadamente ativo = 1.55 (exercício moderador, faz esportes 3 a 5 dias por semana) http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal Calculei por ai e deu 2207,55.. Agora n sei se esta correto.

Calculei meu TMB, o resultado deu 3985.78 kcal conforme o site http://www.linhabioslim.com.br/calculadora/.

Bom.. faz algum tempinho q treino.. mas agr decidi me dedicar a perder gordura.. Minha dieta é basicamente: Café da manha pós treino: Pão integral c/ queijo branco e um ovo cozido e cafe c/ leite. Meia manha: Uma fruta, ou bolacha integral. Meio dia: Arroz integral, feijao e um pedaço de carne. Meia tarde: Uma fruta, ou bolacha integral. Jantar: Torrada c/ Pão integral, cafe c/ leite. Antes do treino estou tomando um termogenico da Bodygenics (Fire Cuts) mas n estou vendo muitos resultados. Valeu pelas respostas.. me ajudem ai pessoal..

Boa noite pessoal.. preciso perder peso e gostaria da opiniao de vcs referente ao modo de suplementacao que montei.. eu treino pela manha em jejum.. portanto tomarei jack 3d antes do treino e após o treino devo tomar whey + malto ou devo tomar cafe normalmente e apos tomar o whey ? Aguardo sugestoes. abraço.