Antes disso uma Caps de oxyelite mais Aej.
8:00 - Desjejum
200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5
50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0
30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4
Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9
12:00 - Almoço
100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0
100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0
50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05
50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28
1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14
Salada de Folhas
Total = Kcal – 467,97 / Proteína – 39,5 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5
15:00 – Lanche da Tarde
Uma Fruta
Total = Depende da Fruta.
18:00 – Lanche da Noite
50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5
50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67
Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32
20:30 – Pré-Treino
100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2
Total = Kcal – 266,2 / Proteína – 22 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 7,4
Pós-Treino
30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5
50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0
Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5
23:00 - Jantar
100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0
1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4
Salada de Folhas
Total = Kcal – 322,8 / Proteína – 33 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2
00:00 – Ceia
200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5
50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0
30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4
Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9
TOTAL: Kcal – 2262,13 / Proteína – 237,7 / Carboidrato – 182,7 / Gordura – 64,72 (Calculo sem as calorias do lanche da Tarde).