Caah .

Isso mesmo que eu tinha pensado! De seg a sex minha dieta flui tranquilamente, arroz/macarrão integral, frango ou peixe, salada.. como de 3 em 3 horas, nada de frituras... até emagreci MUITO Mas chega fim de semana, desanda tudo.. um horror! rs Tô tentando!! heheeh

Posso ir 5 dias!!!

Ahh entendi! Faz sentido!! Bem que eu sinto meu bumbum doer mais no dia seguinte de quadríceps, que no dia de gluteo! Heheh A elevação de quadril eu coloco carga sim, uma anilha de 20kg na altura do quadril... eu até gosto dele, acho que da uma tremida nervosa no glúteo! rsrs E preciso confessar... Você não sabe o alívio que eu to sentindo em saber que o 4 apoios não é tão eficaz assim! Hahahah!! Eu ODEIO, fujo ao máximo e quando faço, é no aparelho! rs A única duvida mesmo é como fazer a série ABC! Seria ABCAB, ABC of A (e na outra semana começando com C).. ABCBA.. Não sei, to perdida!! Bjoo!

Oi, Dani! Muito obrigada pela ajuda! Gostei da divisão assim! Meu proximo treino é o A, vou fazer desse jeito mesmo! Você saberia me dizer o pq de treinar gluteo com quadriceps, ao invez de posterior?! Vi que tirou o Hack e elevação de quadril... Você não acha que eles fazem muita diferenla, não?! Um estagiário da academia disse tb que eu poderia substituir o gluteo no cross pela flexão de perna em pé... é isso mesmo? Nossa, quantas perguntas! rsrsrs Mais uma vez, obrigada!

Tenho 22 anos e malho desde os 17, já parei mil vezes mas agora tomei vergonha na cara, a idade vai passando e as mudanças no corpo chegam, infelizmente!!rs Tem uns 3 meses que voltei à academia, tava fazendo uma série AB... Agora pedi a um amigo meu instrutor que fizesse algumas modicações e queria a opinião de vocês!! Idade: 22 anos Altura: 1,58 cm Peso: 56 kg Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5, braço: 21 Objetivo do treino : Hipertrofia SÉRIE A Agachamento smith 4x8 Leg press 3x10 Hack machine 3x10 Cadeira extensora 4x 12-10-8-6 Cadeira adutora 3x10 Gêmeos em pé no aparelho: 4x20 SÉRIE B Remada aberta pulley 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada alta HBC 3x10 Voador peitoral 3x10 Triceps HBC 3x10 Triceps supinado 3x10 Desenvolvimento ombro: 3x10 Abdominal supra no solo: 3x15-20 Abdominal infra no solo: 3x15-20 SÉRIE C Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Elevação de quadril (pés juntos + pés separados) 3x10 Afundo com halter 3x10 Cadeira Abdutora (troncos p/frente) 4x12 4 apoios 3x10 Gluteo no cross 3x10 Agora tô com duvida em como faço, se é ABC off A de novo, ou ABCBA? pq se eu fizer ABCAB eu vou malhar pernas dois dias seguidos!! Como faço?!! Sempre na vida só fiz séries AB, mas estou gostando da ABC, acho mais organizada! Me ajudem, por favor!! Bjss!