Opa galera, vi um topico aqui no forum que dizia o seguinte:
Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)
Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)
E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino!
Observações:
→ Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos.
→ Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo.
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Seguinte, eu treino lutas, ( 1:30 ) depois faço musculação.
pos musculação , tomarei :
"Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)" (malto)(whey gold standard)(creatina)
"Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)" (Malto) (whey gold standard).
gostaria de saber como faço meu pré treino solido, ja que terei que comer 1 hora antes do treino e luta , então ficarei 1:30 na luta, depois mais 1:10 de musculação, + 30 min do segundo shake e 1:00 de intervalo para o pos-solido. Significa 5:00 sem comer, isso seria muito, entao gostaria de saber se poderiam me dar uma ajuda com o pós solido??
E seria melhor tomar o pos treino no esquema acima ou tomar 30g de whey e 60g de malto e creatina??? Aguardo respostas