Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao:
5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine)
proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite.
almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva)
3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate.
Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino)
Treino entre 40 a 50 minutos
Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta.
Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina)
Minha maior duvida é no pos treino:
1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino?
2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?)
obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto
Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar
Treino para Hipertrofia: Peito/Triceps
Costas/Biceps
Ombro-Trapezio/Antebraço
Pernas e etc
Abdominais 3x por semana
Valewww.....