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elcelei

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Novato (1/14)

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Reputação

  1. Boa noite, muito obrigado pela resposta. Eu estava tomando a creatina depois do treino mas como o treino eh a noite (por volta das 20h30h) dps do treino geralmente vou dormir, entao estava com dificuldade de dormir, ficava acesso, passei a tomar antes no pre-treino c o shake de whey e bcaa (+ou-19h). Estava pensando em tomar logo cedo, com o primeiro shake de whey do dia (5h da manha). Na sua opiniao, é melhor tomar no pre-treino do que logo cedo ao acordar? Outra pergunta é se por exemplo saio mais cedo do trabalho e posso treinar mais cedo (+-18h), as 19h tomo um pos-treino e as 21h30 janto.... posso mudar minha dieta conforme o horario do treino ou o ideal é manter os horarios de treino e de dieta tds os dias? obrigado!!
  2. qndo puder da uma olhada c calma, e se tiver algumas dicas serao bem vindas... Obrigadooo
  3. Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao: 5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine) proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite. almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva) 3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate. Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino) Treino entre 40 a 50 minutos Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta. Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina) Minha maior duvida é no pos treino: 1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino? 2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?) obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar Treino para Hipertrofia: Peito/Triceps Costas/Biceps Ombro-Trapezio/Antebraço Pernas e etc Abdominais 3x por semana Valewww.....
  4. Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao: 5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine) proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite. almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva) 3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate. Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino) Treino entre 40 a 50 minutos Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta. Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina) Minha maior duvida é no pos treino: 1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino? 2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?) obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar Treino para Hipertrofia: Peito/Triceps Costas/Biceps Ombro-Trapezio/Antebraço Pernas e etc Abdominais 3x por semana Valewww.....
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