Loira25

Ta ok, Obrigada pela dica!

Ok, então se eu acrescentar umas batatas a noite melhora, pois não como muito carboidrato no pós treino pq chego a noite e acho que fico com mais barriga de como carbo a noite!? Obrigada =)

Eu quero crescer, hipertrofiar membros inferiores, e definir superiores!!

Calculei a TMB deu 2235. Alguma sugestão do que esta faltando na minha dieta?

Sou nova aqui, não tenho experiencia, por isso agradeceria o auxilio de tdos!

Postei a minha dieta, mas eu msma fiz, não tenho esses dados, o que sei é pelo que eu pesquisei, aqui na academia não tem personal que possa me ajudar, por isso que peço as dicas de vcs! Quanto a Malto sera que não iria aumentar as medidas superiores tbm, ja tnho uma tendencia a ganhar na parte superior, por isso pego leve com repetições mais longas! Obrigada

AS 19h aproximadamente

Café da manhã 2ovos, 1 fatia de presunto 3 fatias pao preto Meio dia 2 tipos de carboidratos geralmente batata e arroz carne vermelha ou branca (em media 4 bifes) salada Tarde Uma fruta copo iogurte+2colheres de aveia 18h geralmente carboidrato + proteina batata +carne 20h fruta +yogute 22h copo de leite E nos dias que treino gluteo e quadriceps, como a refeição das 18h antes vou p treino, no pós treino tomo whey protein, e depois um yogurte com aveia e um copo de leite! Basicamente isso, o que acha? Obrigada

Obrigada, sim, como a mais para não perder massa! teria mais alguma dica p ganhar?!

E quanto a Maltodextrina, vc acha q ajuda a aumentar?! Devo incluir na minha dieta, ou pode me deixar mais gorda cm nao faço aeróbicos?

Claro que não vou parar de treinar! Mas quanto as minhas duvidas, poderia me dar uma sugestão?! Obrigada

Ok, mas vcs nao acham talvez mtos exercicios para o dia que faço gluteos, ou talvez nao esteje evoluindo pq faço soh uma vez por semana!? Minha alimentação esta controlada, tanto que aumentei no quadriceps, só não entendo pq nao aumentei gluteo! Alguem poderia dar alguma dica de treino ou algo que possa me ajudar a aumentar? Tomo soh Whey protein apos os treinos, sera q ajudaria se eu tomar Maltodextrina antes?

Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores e definição e queima de gordura membros superiores Faço musculaçao q quase 2 anos, as minhas medidas a 1 mes e meio eram: Idade:25 anos Altura:1,68 Peso:70 Medidas: cintura=77 adomem=83 quadriceps=62 gluteos=106 Estou fazendo esse treino: treino A- GLUTEOS (SEG) agachamento livre completo 4x6 avanço 4x6 gluteo na maquina4x6 Stiff3x8 mesa flexora 4x6 gluteo puxada com pé 3x8 B- Superior e abdominal (quarta) exercicio manual com halteres peitoral 3x10 supino inclinado 3x10 triceps na maquina 3x12 C- QUADRICEPS E PANTURILHA (sexta) leg press 4x6 cadeira extensora 4x6 agachamento 90º 3x8 panturilha no leg 3x10 Começei esse treino a 1 mês e pouco, e ganhei medidas no quadriceps e perdi 2 cm de cintura mas tambem perdi 2 cm de gluteo, que gostaria de ganhar e não perder!!! =( O que pode ter de errado? O que posso fazer para melhorar?? Obrigada