tranquilo, ta ai a dieta, em relação ao efeito da dura, e se eu botasse 3 amp de deca em vez de fazer 10 semanas de dura? eu ia por a deca mais como ia tomar finasterida, não tomei, (porque dizem que tomando deca com finasterida faz o efeito contrario).
9:30
02 fatias pão integral com queijo ou peito de peru, 1 ovo, vitamina banana ou mamão, (antes do treino)
10:50
suco açai + 200gr de granola ou 100gr aveia + hiper caloric (depois o treino) 12:00 como 2 bifes carne vermelha ou frango, 4 cl de arroz, 3 cl feijão, 200g de batata doce/ normal ou mandioca, 150g de verduras e saladas á vontade.
15:00
Banana com granola ou um shake (leite + banana+ aveia)
17:00
02 fatias pão integral com queijo e presunto ou peito de peru + granola c/ fruta ou vitamina de fruta c/ aveia (nessas vitaminas pode acrescentar por exemplo chia, germen de trigo e etc.) 19:00 Barra de cereal protéica + fruta ou 200gr de granola com açai 21:30 - 200g batata doce + 200g frango (asveses o frango ds/dn)
22:30 antes de dormir
hiper caloric
Bom a dieta ta essa ae vlw ae desde já, abs..