Vini R.Ribeiro

Meu instrutor que me passou este treino, gostei até, mas vou trocar essa semana já !

eai pessoal, nimguém para dar dicas e ajudar?

Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino.

Primeiros 2 meses tomei L - Carnitine, e por uns 3 meses fazia 40 minutos de esteira todos os dias, depois passei a fazer 30 minutos após os treinos, hoje faço de 2 a 3 vezes 30 minutos pós treino. Hoje tomo Assult da Muscle Pharm de Pré Treino e Whey Protein Pós Treino.

Aqui está minha evolução em 6 meses de academia, desde o dia 30/01 ao dia 30/07, estava com 91 kg e estou com 77kg agora, mais além posto uma foto de como estou agora... E agora vou passar o treino que estou fazendo a 1 mês e meio, gostaria de dicas no que posso mudar ou acrescentar quando eu fechar os 2 meses com este treino.. A - Ombro/Trapézio 1) Levantamento Lateral (Unilateral) - 2/10 2/8 2) Desenvolvimento Frontal - 4/8 3) Cruxifixo Inverso - 4/8 4) Levantamento Frontal (Polia) - 4/15/12/10/8 5) Remada Alta - 4/10 6) Encolhimento (Haltere) - 4/10 B - Costas 1) Remada Baixa - 4/8 2) Pulldow - 4/12 3) D.Y Row - 4/10 4) Remada Curvada - 4/8 5) Puxada Alta Fr - 4/10 6) Puxada Alta Tr - 4/10 C - Peito 1) Supino Inclinado (Halteres) - 4/8 2) Bench Press - 4/15/12/10/8 3) Cruxifixo Maquina - 2/10 2/8 4) Supino Reto - 4/12/10/8/6 5) Pull Over - 4/10 6) Paralela - 4/10 D- Pernas 1) Ext. de Pernas - 4/15/12/10/8 2) Flexão de pernas - 4/15/12/10/8 3) Leg Press - 4/8 4) agachamento - 4/10 5) Avançado - 3/8 6) Adução de Coxa - 3/10 7) Pant. Gemeos e em Pé - 4/15 E- Biceps/ Triceps 1) Rosca Scoth - 4/8 2) Rosca Diret - 4/12/10/8/63 3) Concentrada - 4/10 4) Alternada - 3/10 5) Testa e Supinado - 3/10 6) Coice - 3/8 7) Corda - 4/8 8 ) Polia - 4/10 Dicas no que devo melhorar galera?