lucy_b

e fora esse gluteo 4 apoios (series 4 repeticao 16) coloquei no luga errado e so na quarta e sabado

essa e aforma q o instrutor passa pra fazer so nao as "repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso" isso eu vi em uns videos no youtube

como seria um treino de hipertrofia se puder me dar umas dicas

oi! gotaria que tirasse uma divida. malho a 3 meses. quero ganhar massa muscular, queria saber se da forma que estou malhando esta correto? segunda e sexta Bicicleta ergométrica agachamento livre (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) pernada (series 4 repeticao 16) leg extense (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) Hack (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) com as duas pernas Hack (series 4 repeticao 16) com uma perna leg express (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) com as duas pernas leg express (series 4 repeticao 16) com uma perna gluteo na maquina (series 4 repeticao 16) gluteo 4 apoios (series 4 repeticao 16) abducao e aducao (series 3 repeticao 16) leg flexor deitado(series 3 repeticao 16) terca e quinta supino inclinado (series 3 repeticao 16) rosca direta (series 3 repeticao 16) rosca alternada (series 3 repeticao 16) elevação lateral (series 3 repeticao 16) pulley costas (series 3 repeticao 16) pulley frente (series 3 repeticao 16) pulley puchada fechada (series 3 repeticao 16) remada aberta (series 3 repeticao 16) elevacao frontal (series 3 repeticao 16) quarta so exercicios para gluteo e abdomem sabado so exercicios para gluteo e abdomem