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Moro sozinho, então eu mesmo preparo tudo. Penso em tomar uma dose de Massa 3200 + Albumina no café da manhã. Albumina no pós-treino da manhã. Hipercalórico + Albumina no pós-treino da tarde. Caseína ou Albumina na ceia. Além de dar uma melhorada na alimentação.

Acordo às 7h15: como Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. 8h: vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. 12h: tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. 15h: Volto a treinar e levo novamente banana e malto. 18h: Encerro o treino e tomo Whey Protein. 18h30: Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou um bolo de cenoura. 20h45: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco natural de laranja. 23h15: Antes de dormir tomo Caseína.

Hahahahahahaha, tá ok, agora vai estilo a voz marcante de Léo Batista da Globo! Acordo às 7h15: como Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. 8h: vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. 12h: tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. 15h: Volto a treinar e levo novamente banana e malto. 18h: Encerro o treino e tomo Whey Protein. 18h30: Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou um bolo de cenoura. 20h45: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco natural de laranja. 23h15: Antes de dormir tomo Caseína. Obrigado pela paciência haha

De manhã ao acordar:7h15Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. 8hVou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. 11h30Volto para o almoço: 12hTomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. 15hVou para o treino da tarde e levo novamente banana e malto. 18hAo encerrar o treino tomo Whey. 18h30Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou bolo. 20h45Anoite: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco. 23hAntes de dormir tomo Caseína.

Obs: Ganhei um hiper MASSA 3200, e tenho 3 pacotes de albumina. Isso pode me ajudar?

De manhã ao acordar: Pão Pullman c/ queijo mussarela + leite desnatado 350ml aprox c/ chocolate + banana. Vou para o treino que dura cerca de 3 horas, levo banana e malto. Volto para o almoço: Tomo Centrum, como meio pacote de macarrão com carne moída ou linguiça, acompanhado de um suco. Vou para o treino da tarde e levo novamente banana e malto. Ao encerrar o treino tomo Whey. Chegando em casa como Pão c/ queijopresunto, ou bolo. Anoite: Salada c/ alface, tomate, pepino; 2 pratos c/ arroz/feijão/bife; acompanhado de suco. Antes de dormir tomo Caseína. Tudo feito por mim mesmo hahaha

Quanto e que horas devo tomar o hipercalórico?

Que hora devo tomar o hipercalórico? No café devo tomar e também comer?

A minha alimentação pelo menos no almoço e na janta é boa e farta. Em que momento devo tomar o hipercalórico? Alguém me indica algum? No café tenho que tomar o hipercalórico e também comer?

Pessoal, sou tenista, tenho 19 anos, 1,78, 69kg. Sou e sempre fui muito magro, rápido, mas preciso encorpar, ganhar mais força. Tenho dificuldade enorme em ganhar peso, apesar de treinar bastante, e ter um corpo definido, sinto ligeiramente ficar pouco mais forte. Treino de segunda a sexta, dois períodos. De manhã, treino cerca de 3 horas intensivas na quadra de tênis (parte técnica, perda de muitas calorias). A tarde, duas vezes na semana, faço mais 2 horas na quadra e 1 hora de parte física (tudo que envolve corrida). As outras três vezes na semana, são 2 horas na quadra e 1 hora de academia (membros superiores e inferiores). Tomo Whey Protein após os treinos da tarde, e Caseína antes de dormir. Realmente é muita coisa pra quem necessita ganhar massa muscular, mas um tenista deve treinar exaustivamente a parte técnica e física. Alguém tem alguma sugestão?