BIA Rodrigues

treino segunda 30 mim aula de abdômen + 50 mim de esteira + musculação terça 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação quarta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação quinta 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação sexta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação sábado 1 hs de esteira 1 h de muay thay e musculação (lembrando que toda aula de luta fazemos 30 mim de abdomem no aquecimento ) não to seguindo dieta mas tento me alimentar da seguinte forma de 3 em 3 h cafe da manha : 8h00 500 ml de leite + 1 sanduba de pão integral ricota alface e tomate lanche manha : 11h00 3 bananas 1 maçã almoço : 14h00 arroz 3 colheres salada de legumes ou verduras (adoro) carne vermelha (magra) lanche : 17h00 suco de frutas ( abacaxi, caju, laranja, melancia ,) + sanduba de pão integral 1 clara de ovo mechido ou 2 fatias de peito de peru alfaçe tomate lanche antes do treino 20h00 4 bananas noite ontes de dormir 24h00 500 ml de leite puro

treino segunda 30 mim aula de abdômen + 50 mim de esteira + musculação terça 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação quarta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação quinta 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação sexta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação sábado 1 hs de esteira 1 h de muay thay e musculação (lembrando que toda aula de luta fazemos 30 mim de abdomem no aquecimento ) não to seguindo dieta mas tento me alimentar da seguinte forma de 3 em 3 h cafe da manha : 8h00 500 ml de leite + 1 sanduba de pão integral ricota alface e tomate lanche manha : 11h00 3 bananas 1 maçã almoço : 14h00 arroz 3 colheres salada de legumes ou verduras (adoro) carne vermelha (magra) lanche : 17h00 suco de frutas ( abacaxi, caju, laranja, melancia ,) + sanduba de pão integral 1 clara de ovo mechido ou 2 fatias de peito de peru alfaçe tomate lanche antes do treino 20h00 4 bananas noite ontes de dormir 24h00 500 ml de leite puro

ok mas so para ficar claro não treino so para o verão não eu fiquei 8 meses sem treinar devido alguns problamas e agora meu medico me liberou para voltar atreinar ok e agora pude voltar a treinar eu treinava a 2 anos 6 x por semana ok agora não acho justo ficarem ai chamando pessoas de malhadores de verão sem ler o topico direito blz

ok mas so para ficar claro não treino so para o verão não eu fiquei 8 meses sem treinar devido alguns problamas e agora meu medico me liberou para voltar atreinar ok e agora pude voltar a treinar eu treinava a 2 anos 6 x por semana ok agora não acho justo ficarem ai chamando pessoas de malhadores de verão sem ler o topico direito blz

Ola eu treinei 2 anos sem parar tomando apenas creatina porem fiquei 8 meses sem treinar devido alguns problemas e me alimentando de forma inadequada (feste food ) a vontade neste período , consequentemente hj estou com 55 kg tenho 1,58 de altura a primeira impressão e que estou bem mas esse 5 kg a mais estou todo no meu abdome, voltei a treinar a 7 semanas segunda 30 mim aula de abdômen + 50 mim de esteira + musculação terça 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação quarta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação quinta 1 h de Boxe 20mim de esteira e musculação sexta 1 h de muay thay + 20 mim de esteira e musculação sábado 1 hs de esteira 1 h de muay thay e musculação dia 08/10/2012 comecei a tomar o termogenico TERMO CUTS (liquido) a principio não to fazendo nenhuma dieta mas estou me alimentando de 3 em 3 hs cortei todas porcarias da alimentação e bebida alcoólica e refrigerante desde o retorno nos treinos não me pesei novamente após essa uma semana de termo mas ja notei uma pequena mudança como uma calça e uma saia jeans q nao fechavam na cintura ja fecham ficar meio apertada mais fecha kkk qro saber se ha realmente a necessidade de seguir uma dieta ou posso continuar como estou comendo de 3 em 3 hs frutas legumes e proteínas (carne, ovos, leite, etc) pretendo chegar nos 50 kg como abdômen definido mesmos (verdadeiro tanquinho srsr) será q consigo até janeiro me ajudem obs não pretendo parar os treinos após alcançar os resultado pois adoro treinar