tercio18
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Novato (1/14)
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O que eu posso incluir nessa dieta? tenho uns suplementos em casa, creatina, malto, whey e albumina.
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Obrigado mano
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Galera ele é magricela sim, mas pow voces são marombados, em relação a mim com as minhas medidas sou oq então kkk comparado a mim o cara ta bem melhor né Mas quero chegar nesse objetivo em 3 meses, pra começar, o que me irrita mais são as minhas pernas que são finas demais dá até vergonha kk Melhorar a dieta é uma boa, o que voces me recomendam?
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Galera ele é magricela sim, mas pow voces são marombados, em relação a mim com as minhas medidas sou oq então kkk comparado a mim o cara ta bem melhor né Mas quero chegar nesse objetivo em 3 meses, pra começar, o que me irrita mais são as minhas pernas que são finas demais dá até vergonha kk Melhorar a dieta é uma boa, o que voces me recomendam?
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Acredite, foi uma nutricionista sim!
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Galera é que eu sou bem magro mesmo, e um estimulo a curto prazo é bom, pra auto estima. Por exemplo de coxa eu tenho 46cm ou seja é bem dificil chegar nele nesse caso né?
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DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande) Pão (1 pão pequeno) Mel (1 colher de sopa) Biscoito ( 4 unidades) Açucar (3 colheres de sopa) Manteiga ( 2 colheres de sopa Colação: Fruta (2 porçoes) Água (2copos) Açucar (2 colheres) Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa) Arroz ( 4 colheres de sopa) Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Raízes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porção media) Fruta ( 1 porção) Merenda: Leite (1 xicara grande) Pão ( 1 pão pequeno) Geleia ( 1 colher de sopa) Manteiga ( 2 colheres) Biscoito ( 4 unidades) Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Arroz (4 colheres de sopa) Raizes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porçao media) Doce em pasta ( 1 fatia) Fruta (1 porção) Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir. É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!
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DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande) Pão (1 pão pequeno) Mel (1 colher de sopa) Biscoito ( 4 unidades) Açucar (3 colheres de sopa) Manteiga ( 2 colheres de sopa Colação: Fruta (2 porçoes) Água (2copos) Açucar (2 colheres) Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa) Arroz ( 4 colheres de sopa) Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Raízes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porção media) Fruta ( 1 porção) Merenda: Leite (1 xicara grande) Pão ( 1 pão pequeno) Geleia ( 1 colher de sopa) Manteiga ( 2 colheres) Biscoito ( 4 unidades) Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Arroz (4 colheres de sopa) Raizes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porçao media) Doce em pasta ( 1 fatia) Fruta (1 porção) Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir. É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!
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DESJEJUN: Leite( 1 xicara grande) Pão (1 pão pequeno) Mel (1 colher de sopa) Biscoito ( 4 unidades) Açucar (3 colheres de sopa) Manteiga ( 2 colheres de sopa Colação: Fruta (2 porçoes) Água (2copos) Açucar (2 colheres) Almoço: Verdura ( 1 prato de sobremesa) Arroz ( 4 colheres de sopa) Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Raízes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porção media) Fruta ( 1 porção) Merenda: Leite (1 xicara grande) Pão ( 1 pão pequeno) Geleia ( 1 colher de sopa) Manteiga ( 2 colheres) Biscoito ( 4 unidades) Jantar: Legumes ( 4 colheres de sopa) Feijão ( 1 concha pequena) Arroz (4 colheres de sopa) Raizes ( 3 colheres de sopa) Carne ( 1 porçao media) Doce em pasta ( 1 fatia) Fruta (1 porção) Tenho seguido esta dieta, além disso a nutricionista recomendou que eu comesse de 4 a 6 bananas por dia, e passou um manipulado para que eu não perca as propiedades de nada que consumir. É claro que sigo esta dieta mas na verdade como até ,mais que isso, se puder complementar com alguma coisa é só falar!
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Sim Amigo, mas levando em conta minhas medidas, estou muito distante de chegar lá?
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está magro mesmo, mas comparado a mim não, 46 cm de coxa e 28 de biceps dá até vergonha, Pretendo chegar nesse nível a curto prazo até mesmo pra ter uma auto estima melhor, as medidas dele concerteza são maiores que as minhas né?
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está magro mesmo, mas comparado a mim não, 46 cm de coxa e 28 de biceps dá até vergonha, Pretendo chegar nesse nível a curto prazo até mesmo pra ter uma auto estima melhor, as medidas dele concerteza são maiores que as minhas né?
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Boa Tarde Galera, Sou bem magro, tenho 1,78 de altura, com 63kg, com 28cm de biceps, 46cm de coxa e por aí vai... Começei a malhar com meu primo mas fugi da academia em 1 semana! Como ele continuou obteve um resultado bem melhor, só que agora estou bem motivado Tenho seguido uma dieta e medicação receitadas por uma nutricionista a 1 semana, Possuo em casa mesmo CREATINA, MALTO, WHEY PROTEIN E ALBUMINA, já conheço os horarios certos para tomar eles. Traçei um objetivo que é chegar pelo menos ao porte do meu primo, Levando em consideração minhas medidas, a dieta seguida a risca, e esses suplementos (que podem ser usados ou não dependendo da recomendação de voces) Consigo chegar nesse nivel num tempo satisfatorio? Não tenho as medidas dele para acompanhamento, mas segue 2 fotos em anexo pra no caso de alguem conseguir analizar as fotos comparadas a minha medida consiga me ajudar com uma informação mais precisa de quanto ganhar. Obrigado a Todos
