RHAONY

ae pokoyo achei seu aluno natural

mais um video DNL

Um grande atleta

mais foi essa minha intenção saco, vai ser isso msm q vo fazer, soq n vai ser todas sex q eu vo poder treina, e o treino como vc acha q ta, pra mim ta manerinho

Desculpa galera ter criaDO o post assim mais e pq eu n consigo criar ele normal ak n mais deem uma olhada no meu treino abcd ae veja oq acham Seg ter quar quin sex sab DOM A B C D OFF A OFF B C D A OFF B OFFF C D A B OFF C OFF D A B C OFF D OFF costa biceps puxada a frente 3x10 curvada 3x8-10 remada barra t 3x8-10 chin ups 3x falha rosca direta 3x8-10 rosca martela 3x 8-10 Peito e triceps Supino reto 3x8-10 supino enclinado 3x8-10 cross over 3x12-15 supino inclinado com halter 3x8-10 supino fexado 3x 8-10 triceps testa ou frances com barra 3x8-10 Pernas Agachamento 3x8-10 lag press 3x8-10 terra 3x8-10 extensora 3x12-15 flexora 3x 12-15 Panturrilha sentado 3x 15 a 20 Panturrilha no lag 3x 15 a 20 Ombros tr desenvolvimento militar 3x8-10 elevaçao lateral 3x8-10 elevaçao lateral no cross 3x12-15 crucifixo inverço halter 3x8-10 encolimento 3x8 -10

costa biceps puxada a frente 3x10 curvada 3x8-10 remada barra t 3x8-10 chin ups 3x falha encolimento 3x8 -10 rosca direta 3x8-10 rosca martela 3x 8-10

Faça assim ja q é abc 1x peito triceps costas biceps pernas ombr.

cara ab2x faz logo um push pull, ''Femural, costas,trap,biceps'' '' quadriceps,peito,ombro,tricep'' pronto fica bem melhor dividido

cara diquinha, o certo mesmo é vc fazer 2 exercicios pra biceps ainda mais em um abc 2x, em todos exercicios de costa ae vc treina ja seu biceps, mais pra da uma melhoradinha de nada, tira rosca concetrada do treino de biceps , e triceps corda no treino de triceps, no treino de perna tira flexão horizontal , assim o treino ficaria um poouco menos volumoso e melhor

desculpa mais namoral oq vc disse n tem nada haver cara, nenhum exercicio é iqual o outro muito menos um exercicio na maquina e outro livre

Cade vc Gigante