allan2k13

duvida o lava no caso não substitui a creatina e o whey ? e ambos não sao itens pre treino ? se o intuito é substituir a creatina e o whey e ainda ter alguns outros itens como aliados a eles entao por que utilizar o lava como pos treino ? eu pensei em fazer uma suplementação da seguinte forma leno sobre esse lava pre treino 1 dose de lava 2 caps de bcaa pos treino 1 dose de massa( 24 g ou 36 de proteina nao me lembro muito bem os dados exatos) 2 caps de bcaa 1 dose de malto ou dextrose( gostaria de dicas de qual a melhor opção e se é vantagem esse uso) malho a 4 meses uso uma serie bem pesada na academia sempre tomei apenas massa e as vezes creatina porem do 3° mes pra ca não tenho mais visto resultado nos meus treinos sera esta ssuplementação sera eficaz? peso 77 kg e tenho 1e83 de altura