Foppa

Na verdade não existe exercício melhor ou pior. O que importa é a forma e intensidade como ele é feito. O peso às vezes atrapalha. Nunca faça o exercício de forma incorreta por motivo de excesso de peso. Vá até o seu limite em perfeita forma de execução. A máquina é excelente para iniciantes devido à mesma possibilitar uma melhor postura (exercício conduzido) e segurança. O peso livre desenvolve a coordenação, equilíbrio e possibilita o que o movimento seja executado na forma mais natural possível. Falou ! Se virem minhas mensagens por aí não deixem de ler... Sou professor de musculação e estou me formando em Educação Física pela Universidade Federal do Paraná.

O treino ABC é excelente para quem malha de 3 a 5 vezes por semana. Se você treina seg, qua, sex, pode optar pela montagem peito/bíceps, costas/tríceps, pernas/ombros pelo fato de não treinar dias seguidos os mesmos grupos musculares (ex.:razz:eito seguido de tríceps). Caso contrário mantenha a separação de treino que fazia mas treine 4 a 5 vezes por semana. Nunca treine um musculo não recuperado. Treine intenso por no máximo uma hora. Se treinar apenas 3 vezes na semana eu recomendo: A (peito/ombro/bíceps) e B (costas/tríceps/pernas). Não adianta ter um treino bonito no papel. É preciso treinar a sério e alimentar-se corretamente. O preço da hipertrofia é caro!! Fique longe de esteróides e outras drogas. Experimente Creatina e complementação de Proteínas (aminoácidos, albumina ...) Atá a próxima !