Lucas Almeida12

Tenho 18 anos, a cerca de 1 anos atras pesava 93,8kg e possuia 29% de bf, hoje estou com 76kg e 15% de bf, estou fazendo uma dieta com a intenção de secar a gordura até 7%. Como não sou experiente no processo vou postar minha dieta para saber de vocês se está certa, e é claro ganhar algumas dicas. Café da Manhã (8hrs) -2 Pães integrais -2 colheres de queijo cottage -200ml de leite -2 colheres de ovomaltine Almoço (11hrs) (400g~450g) - 2 files de frango grelhado ou 2 files de salmão grelhado - 3 colheres de sopa de arroz integral - Alface a gosto - 4 brocolis Lanche (14hrs) - 2 files de frango - 2 colheres de sopa de arroz integral Lanche 2 (17hrs) -2 pães integrais -3 fatias de peito de peru -200ml iogurte 0% de godura Jantar (20hrs) -Omelete (4 claras,1 gema e 2 colheres de queijo cottage) Ceia (23hrs) -200 ml de leite -2 colheres de ovomaltine Pré Treino normalmente é o café da manha ou o lanche das 14hrs com mais 2 comprimidos de BCAA, Pós Treino é 200ml agua, Whey protein e 2 BCAA. Gostaria de algumas dicas, e tambem de saber se as quantidades estam boas, e gostaria de saber se há algo para melhorar a pele que "sobrou" após a perda de peso. Obrigado.