fernandoliveira02

Eu trabalho o dia todo tambem, e levo uma marmita grande com bastante frango, ovo e alface e vou comendo de 3 em 3 horas. Faço duas refeições no carro, dirigindo, hahah! (uma na ida, e uma na volta).

Retirado da embalagem do produto: Isoleucina 1643 Leucina 2716 Valine 1643 Total 6002

É o Solaris Whey Extreme - 6g de BCAA. Voce acha que os valores passados na embalagem podem ser exagerados? Ele é certificado pelo ISO-9001. Alem disso, ele tem 24g de Prot em uma porção de 30g, e baixissimos teores de sodio (33mg) e carboidrato (1,6g)

Mas o whey que tenho tem 6g BCAA em 30g de produto, logo o whey tem mais do que essa soja isolada. 6/30=20% e 8,3/50=16,6%

Ah tá! Agora entendi. Achei um site aqui que fale quanto tem no ovo inteiro: http://wholefoodcatalog.info/food/hen's_egg(whole,_raw)/nutrients/ Ele diz que em 100g of edible portion (100g da parte comestivel) do ovo de galinha crú tem: Valine 770mg Leucine 1000mg Isoleucine 610mg TOTAL 2,38g Ou seja, 2 ovos crus inteiros possuem 2,38g de BCAA - Neste caso, mesmo que voce quizesse, nao conseguiria atingir as 30~40g de BCAA so comendo ovo.

100g (2 ovos) Isoleucine 5.0g Leucine 6.80g Valine 6.02g Total ~18g de BCAA Era mais ou menos o que eu tinha mencionado antes entao!! E ai, comer 2 ovos antes e 2 ovos depois do treino (36g BCAA), seria o mesmo do que ingerir essas 36g com um BCAA em pó ?

mas nao é pra comer para sempre. eu estou comendo so isso porque quero perder peso, por isso cortei os carboidratos. Quando eu estiver com o meu peso correto, irei comer isso (frango+ovos+alface) e adicionar carboidratos mais densos. Fernando, Nao é questao de preocupacao - Eu ja estou fazendo a dieta correta, mas quero saber se há algo mais que eu possa fazer, por isso fico na duvida se comer ovos+frango antes e depois do treino é a mesma coisa do que suplementar com bcaa em pó (no meu caso, preciso de 44g).

To comendo ovo e frango há quase 1 mes, e acho tranquilo. Queria realmente confirmar a quantidade de bcaa em 1 ovo cozido, e saber se ele pode substituir o bcaa como pre e pos treino.

Estava lendo sobre a quantidade de BCAA no ovo cozido nesse blog: http://harmonutriparkour.blogspot.com.br/ 100g OVO-->Arginina 5,8g - Glutamina 3,8g -Leucina 8,6g - Isoleucina 6,0g e Valina 7,4g Se for isso mesmo, so comendo 2 ovos (100g) ja daria 22g de BCAA. Se isso for verdade, nao tem porque tomar BCAA.

Nao quis dizer, jogar os MEUS suplementos fora - Mas sim, se vale a pena toma-los. Eu coloquei a barrinha, porque com relação ao whey e a barrinha é mais uma questao de variar a fonte de proteinas.

Desde que tive a ideia de começar a perder peso e fazer musculação, comecei a buscar minhas opções: E eu adentrar neste universo (para mim, completamente desconhecido), fui recomendado a tomar Whey apos a musculação, e BCAA antes e depois da musculação. Comprei tais produtos e comecei a usar - Mas ao mesmo tempo comecei a pesquisar. Qual seria a vantagem do Whey? Okay, um scoop de um bom whey com 30g, fornecerá 24g de proteina, mas o mesmo pode ser encontrado em um peito de frango de 100g. E o BCAA ? Apos alguma pesquisa na internet, descobri que um peito de frango (100g) possui a seguinte quantidade de BCAA : Valina 400mg Isoleucina 375mg Leucina 656mg Total de quase 1.5g de BCAA Alguem confirma essas quantidade ? Achei essa info na net. (fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAABgIgAK/nutricao-esportiva-05 e http://www.cdof.com.br/pergunta_historico.php?md5k=f56bd4b047ea02fba1cd37557b06cc) Relatorio final: 1 scoop de whey 24g de Prot, 5.5g BCAA 4 files de peito de frango 96g de Prot, 6g BCAA Resumo: Neste panorama, tomar whey seria mais uma questao de praticidade ou de variar a fonte de proteinas para nao ficar comendo so peito de frango e ovo, do que o produto mágico ofertado pela midia, ou o whey teria de fato, algo que eu nao encontraria no frango e no ovo cozido? Ja com relação ao BCAA, li em alguns lugares que uma pessoa com 100kg deveria ingerir cerca de 40g de BCAA por dia? Procede? Se assim for, entao o suplemento de BCAA tornaria-se importante (especialmente o em po, que chega a ter 7g de BCAA em 12g de produto), pois para atingir 40g de BCAA em um dia so com peito de frango, seria necessario 26 filets, algo praticamente impossivel de se ingerir - Fora que desta forma, estariamos ingerindo 624g de proteina, 1.5g de sodio e 3000kcal, exagero. Levando em consideração esta mesma pessoa de 100kg (bem, eu, hahah), e buscando equilibrar 2.5g de proteina por kg (250g), e 40g de BCAA, e ao mesmo tempo perder peso, seria interessante ingerir os alimentos abaixo diariamente? ALIMENTOS: 8 peitos de frango, 192g de Proteina, 12g de BCAA, 880Kcal 3 Ovos cozidos, 20g de Proteina, (nao sei se tem BCAA, alguem sabe?), 220Kcal Alface 20kcal, 1g de Proteina SUPLEMENTOS: 1 Barrinha de proteina whey de 30g, 10g de Proteina, nao sei quanto dessa proteina é BCAA, mas pela logica, cerca de 2.3g ?, 120kcal 1 Scoop de Whey, 24g de Proteina, 5.5g de BCAA, 120kcal 3 Scoops de BCAA em pó, 21g de BCAA, neste caso teria proteina tambem, ja que o BCAA é proteina? Estou considerando que nao tenha. Total 247g de Proteina, 40,8g de BCAA, 1360Kcal. Dai seria melhor aumentar um pouco essas calorias?

Estou em busca de um whey que tenha uma media de 2g de carboidrato, 24g de Proteina, baixo teor de sodio e bastante BCAA (em uma porção de 30g). Alguem sabe dizer qual encaixaria melhor no meu perfil? Atualmente estou usando o Solaris Whey Extreme, que tem: SOLARIS WHEY EXTREME (porção de 30g) 24g Proteina 1,6g Carboidratos 30mg Sodio 6g BCAA Existe algum que tenha mais BCAA do que esse, mantendo niveis parecidos de proteina, carboidrato e sodio ? Nao me incomodo com a questao da grana, mas so vou pagar mais caro, se de fato for melhor, e nao so por nome. DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN Entao estava olhando o Elite whey da Dymatize no site da Bodybuilding (sim, porque no site da fabricante tem pouquissimos detalhes) http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html Duvida: No site diz-se que ele tem 5.5g de BCAA por porção, mas no rotulo a informação é outra: Ele diz que tem a seguinte quantidade de BCAA em 100g : Em 100g do produto Isoleucine 6060 mg Leucine 10260 mg Valine 5670 mg Total 21990 mg Fazendo a conversão para 31g (uma porção) - Ex: Isoleucine = 6060 * 31 / 100 = 1878,6, chegariamos ao seguinte: Em 31g do produto Isoleucine 1878,6 mg Leucine 3180,6 mg Valine 1757,7 mg Total 6816,9 mg E ai, finalmente o produto tem 5.5g ou 6.8g de BCAA por porção? Ou será que este valor deveria ser dividido pelos 24g da proteina e nao as 31g da porção? Se fosse pelas 24g, teriamos o seguinte: Em 24g de proteina Isoleucine 1454,4 mg Leucine 2462,4 mg Valine 1360,8 mg Total 5277,6 mg 5.3g ? Entao tem menos do que o da Solaris, acho que nao valeria a pena?? Alem disso, alguem sabe explicar qual o efeito dessa "Proprietary Blend" mencionado no rotulo?? Proprietary Enzyme Blend 40mg † Zytrix®, Protease, Lactase, Lipase OPTIMUM PLATINUM HYDRO WHEY Informacoes tambem do site da Bodybuilding: http://www.bodybuilding.com/store/opt/platinum_hydrowhey.html Logo de cara, ele ja diz o seguinte: All proteins are made up of amino acids, but not all amino acids are of equal importance. The three branched chain amino acids (BCAAs) are particularly beneficial for athletes because they assist with new muscle synthesis and protect the muscle that you already have against breakdown.* That's why ON enhanced every serving of Platinum Hydrowhey® with added BCAAs for a total of over 8,800 mg per scoop. O scoop do Hydrowhey tem 39g. Entao, o que entendi é que em 39g, temos 8.8g de BCAA. Convertendo para 30g para compararmos, teriamos 8800/39*30=6769mg - 6.8g de BCAA em um scoop de 30g - É isso mesmo? Bom, a situação é essa entao - Solaris tem 6g de BCAA em 30g, e o outros tem 6.8g ? Ou o Elite tem 5.5g e o Hydro Whey 6.8g ? Alem disso, sei que os whey hidrolisados perdem o BCAA no processo, e pelo que entendi pelo texto em ingles acima, o BCAA é adicionado ao hydro whey depois de hidrolisado - É isso? Peguei tambem as outras informações do produto, todas para uma porção de 39g e converti para 30g : Calories 140 107,6923077 Calories From Fat 10 7,692307692 Total Fat 1 0,769230769 Saturated Fat 0,5 0,384615385 Trans Fat 0 0 Cholesterol 5 3,846153846 Sodium 210 161,5384615 Total Carbohydrate 2 1,538461538 Sugars Less Than 1 0,769230769 Protein 30 23,07692308 23g de proteina - Tem 1 grama a menos do que o Solaris Whey Extreme ? E ai finalmente, tem algum melhor do que o Solaris?

Cara, pode ate estar errado - Mas aguentar, eu aguento de boa. Gosto mto de peito de frango, entao pra mim é tranquilo. To fazendo mais ou menos assim: 8h 500~800ml de agua 9h Ovo cozido, ou 300ml de suco - Dá uns 100kcal. 10h 500~800ml de agua 12h Almoço: 3 pedaços de frango, 3 pedaços de peixe e muita salada e vegetais (abobrinha, cenoura, berinjela, alface, tomate, cebola, etc). Nao sei ao certo, mas deve dar uns 500~600kcal esse almoço. 13h 500~800ml de agua 15h Pré treino: Barrinha de proteina - 111kcal, 9,1gCarb, 10gProt (carboidrato pra pré treino) 16h Lipo 6 black com uns 300 ml de agua pra nao dar "dor de facão". 16:30h - Caminhada intensa+corrida de 1h10min - Levo a shakeira com 600ml de agua e vou tomando 100ml a cada 10 minutos (mais uma vez, pra nao dar dor de facão). 17:40h - Fim do exercicio. Tomo 500~800ml de agua em 20 minutos. 18h Pós treino: Whey protein da Solaris (120kcal, 1,6gCarb, 24gProt) 19h Fico tomando agua aos poucos até a hora de dormir. 21h 1 ou 2 pedaços de frango, dá uns 100kcal. 23h Durmo. Dá uns 1000kcal, e dá pra fazer de boa. Perceba ai que tomo mais de 5 litros de agua ao longo do dia, mas sempre 1h antes/depois das refeições, alem disso tento nao tomar muita agua de vez, mas sim aos poucos, pois me disseram que é o correto. A unica excessão é o pós treino, pois como eu perdi muita agua, tomo uns 2 litros num intervalo de 1 hora. Aqui, inclusive, tomo agua junto com o "lanche", pois como o whey é liquido mesmo, acho que nao tem problema. Estou certo? Alem do que foi dito acima, alguem tem mais dicas quanto a suplementos?

Beleza, pessoal? Sei que o meu topico é um pouco fora do foco do forum, que é de definição musucular - Mas sei que muita gente aqui entende de suplemento e de dieta, e portanto, queria pedir uma ajuda e algumas dicas. Primeiramente, tenho total conciencia de que o principal para emagrecer é uma dieta balanceada e exercicios aerobicos, e já estou fazendo isso, queria o suplemento como um uma "mão extra" mesmo. Preciso perder 30kg. A ideia é perder 8 a 10 kgs por mes, e, portanto, perder tudo que eu preciso em 3 a 4 meses. Sei que é muito, mas realmente, nao quero esperar. O que quero dizer é: Qual a melhor forma de equilibrar uma perca de peso rapida e saudavel? E X E R C I C I O S Como trabalho muito todo dia, terminei optando pela corrida como exercicio aerobico. O legal da corrida é que posso fazer em qualquer lugar que eu queira, a qualquer hora (normalmente, estou fazendo numa praça circular de 35m de diametro dentro do meu condominio), bom para mim que tenho pouco tempo e um dia muito caotico e imprevisivel, é o ideal. No momento nao to querendo fazer musculação, até porque to mais preocupado com a perca de peso, alem de ficar meio complicado de encaixar no meus horarios, especialmente quando começar as aulas na faculdade, em fevereiro. Sera que isso seria um problema?? Okay, entao comprei um bom tenis da Asics para nao ter problemas no joelho devido ao excesso de peso, um relogio polar para marcar os resultados e dar um incentivo, e estou fazendo uma corrida 6 dias por semana (segunda-feira descanso), de 1h10min por dia. O treino é na praça mencionada e composto de 8 voltas caminhando rapido, 2 voltas correndo, e assim se segue até completar 1h10min (cerca de 6 kilometros diarios). D I E T A Por favor, me avisem se eu falar alguma bobagem Estou indo na dieta que é unanimidade -- baixa caloria diaria (cerca de 1000 por dia), baixo carboidrato (cerca de 20g-30g por dia), baixo sodio (o minimo possivel), e altas quantidade de proteina. Estou fazendo refeições de 3h em 3h, até as 20h, quando paro de comer, e vou dormir por volta de 23h. T E R M O G E N I C O S E W H E Y A ideia é comer uma barrinha de proteinas (que tem 9,1g de carboidrato e 100 kcal), 1h antes do treino (por volta das 5h da tarde), pois esse carboidrato irá me dar mais disposição para o treino. Mas tambem nao pode ser mais do que 10g. Voces concordam?? Dai, 30 min antes do treino (as 17:30h, tomo o lipo 6 black ultra concetrante), e ai vou pro treino. Assim que volto do treino tomo o whey protein da solaris (1,6g de carb, baixissimo sodio, 120kcal). O que acham? L I P O 6 B L A C K U L T R A C O N C E N T R A T E Outra duvida é sobre o Lipo 6 Black, e mais especificamente sobre o hormonio de tireoide presente nele. Ja vi gente falar horrores sobre isso, sobre os efeitos ruins que pode trazer, por isso resolvi que irei fazer um exame de tireoide para saber minha situação. Me disseram até que teve uma pessoa que usou, e ja tinha o peito um pouco avantajado para um homem, e ficou ainda mais. Isso pode acontecer ou é conversa fiada? No primeiro dia que tomei o L6BUC passei mal, fiquei enjoado, dor de cabeça, etc. Me informarem que foi porque tomei em jejum e nao tomei a quantidade de agua que deveria. Fiquei 1 semana sem tomar com medo. Depois tomei outra vez tendo comido frango 30min antes, bebendo 500ml de agua antes do treino, 500ml de agua durante o treino, e 500ml de agua apos o treino, e frango apos o treino tambem. Dessa vez nao fiquei tonto nem enjoado, porem com o corpo todo queimando e formigando, um pouco de dor de cabeça (pouco). A terceira vez que tomei (hoje), foi a mesma coisa. De qualquer forma, nao arrisco tomar antes de ir trabalhar por causa desses efeitos colatereis, so depois do trabalho mesmo (por volta de 17:30). Estou realmente em duvida se continuo com o L6BUC ou se substituo por algum legalizado no Brasil como um Arnaldo Thermofire Hardcore (so tem cafeina, 420mg). W H E Y Outra duvida é o Whey. Andei pesquisando e vi que o campeao de vendas é o importado (Gold) da optimum, mas achei bem interessante as taxas desse whey da solaris - Ele tem 1,6g de carb, contra 3,0g do optimum, alem do que, esse da Solaris tem bem menos sodio, e o gosto é bom. No entanto vi muita gente comentando que a materia prima brasileira é ruim - E ai? tem diferença? E com relação a isolado e hidrolisado. Vale a pena investir no meu caso (perca de peso) ? Nao planejo ser mão fechada com a compra dos suplementos. Entendo que minha saude vem em primeiro lugar, e portanto, vale a pena investir nela - Alem do que, planejo perder peso rapido, nao quero perder tempo. Porem tambem nao adianta comprar algo caro que nao traga resultados - Pode ate ser caro, mas se for, de fato, melhor, estou interessado. Bom, além da barrinha e do whey, estou comendo bem no almoço com bastante peito de frango, bastante peixe (menos salmão, porque é mto calorico), e bastante vegetais e saladas. O whey penso em tomar 1 ou 2 vezes por dia, a depender de quantos treinos faça num dia, mas acho quase impossivel fazer mais de 1. Talvez, no maximo, num domingo. Talvez. Fazendo 1 treino so por dia, penso em comer mais peito de frango em algum dos lanches, ou no café da manhã, pois nao tem nenhuma contra-indicação, e eu gosto bastante. Sempre peito, porque as outras partes do frango são mais caloricas, e sempre grelhado sem olho, nem manteiga. So tempero. O U T R O S S U P L E M E N T O S Bom, a ideia seria seguir o plano de cima por 1 mes , e depois ir tentando adicionar outros suplementos recomendados. Ja ouvi falar muito de tomar CLA e L-Carnitina 30min antes do almoço para quebrar e eliminar a gordura ingerida no almoço. Vale a pena? Se sim, tem alguma marca especifica melhor? Estava ouvindo falar tambem do RDX Hardcore da Power, um termogenico sem cafeina (à base de p-sinefrina), e que portanto, poderia ser combinado com o L6BUC. Agora achei estranho o uso dele - 30min antes do almoço, ao invez de 30 min antes do treino?? E ai, vale a pena tentar ver se dá certo usar os dois juntos daqui a 1 mes? E o BCAA ? No meu caso, de perca de peso, vale a pena? Vi que trata-se de um suplemento barato, entao, se fizer alguma diferença, penso em adiquirir. Melhor tomar pos ou pre treino? Alem disso, sei que o meu whey da Solaris ja possui BCAA - Entao vale a pena tomar mais? Se for para me auxiliar, mesmo que pouco, poderia ser interessante. Alguma marca em especifico ou é tudo a mesma coisa? Tambem ja ouvi falar em Quitosana e Dextrose. O que poderia ser bom para mim? Bom, é isso galera. Queria saber as opinioes de voces, se estou no caminho certo nao - O que mudar, o que nao mudar.