Andre_acp

Galera seguinte,aproveitando o topico gostaria da sujestao de vcs...Tenho 1.86m e peso 96KG e sou do biotipo endomorfo(pelo menos acho que sou) e confesso que não entendo muito de dietas e etc...Bom,com base fui pesquisando na internet,lendo artigos e tudo mais,resolvi montar uma dieta,porem nao tenho a minima ideia se esta basicamente certa e talz...Meu objetivo é definiçao muscular,treino de segunda a sex e estou fazendo bike 3x por semana... Dieta: 9hrs 1 chicara de cafe com leite desnatado 1 pao frances 1 fatia de queijo minas ====================================== 10:30 hrs 1 dose Whey protein 1/2 maçã ====================================== 12:30 2 colheres de arroz 1 bife de carne vermelha(ou file de peixe grelhado) 1 colher de feijao alface a vontade 1 batata doce ====================================== 15:30 1/2 pao frances 1 fatia de queijo 1/2 macã ====================================== 18:30 1 copo de iogurte integral com mel 2 colher de linhaça 2 colher de aveia ======================================= 20:30 1 dose de whey protein + dextrose (pos treino) ======================================= 21:30 2 colher de arroz 1 colher de feijao salada a vontade 2 bife ======================================= 00:00 1 copo americano de leite desnatado ======================================= Gostaria de sujestoes para saber se esta + /- no caminho,ou oque devo mudar pra melhora-la..