nabruh

Assim que eu definir ao certo dar o start posto!!! Ah obrigada Dani!

Vou ciclar sim, porque só com a alimentação não está dando muito resultado não. E cá em nós sabemos que as vezes é necessário dar uma apeladinha né rs no próximo mês devo começar algo! Vou postando tudinho, em tempo real rs

juro que não entendi muito bem

Voltei, gente mudei minha alimentação, agora é liberado. Como tudo, evitando refri e doces. Massa, pizza, salgado,...liberado bulk bulk , treinando 3 x na semana, mantendo o hiper, whey, glutamina e bcaa. Parei nos 70Kg e to mantendo esse peso. Essa semana mudo meu treino e vou começar um ciclo interessante rs vou postando as novidades. Vou postar a foto de frente q fiquei devendo, estou torta mas ta valendo, a estrela é pq meu piercing poderia me entregar.

Até agora ganhei 1,600Kg mas parece que está indo tudo para minha barriga....ela não está grande, mas ta ficando roliça....é isso mesmo???

Deu sim Micael! Obrigada! Ippo levo 1 hora e meia mais ou menos.....

o FST-7 foi só uma curiosidade estou fazendo só a serie que postei! duas vezes na semana!!! vou continuar nessa dieta mais 1-2 meses, e o treino que ta polemico.....

haha Micael, vc explicou o que eu entendi! os sete refere-se ao número de séries executadas geralmente como o exercício final de uma parte do corpo alvo. Basicamente, você treina pesado uma parte do corpo, como faria normalmente em um determinado dia, mantendo a faixa de repetições de 8 a 12, mas no último exercício executa os sete conjuntos ( sets ) para acabar com o músculo particular, com descanso mínimo para obter o melhor PUMP possível. Essa parte, me de um exemplo diferente? nao to entendendo ai que buurrrrraa, dificuldade na compreensão! O que seria PUMP? vou chamar na taurina no pré então!

Com esse treino, estou ficando tontinha, preciso sentar e respirar dps de cada exercicio pq ta tenso, mas se acham que ta bom vamo q vamo

Os dois primeiros sets do primeiro exercício para cada parte do corpo são warm-ups ( aquecimento ). Os dois últimos são sets de trabalho. O set de trabalho primeiro compreende 8 a 10 repetições até a falha positiva, e mais 2 repetições forçadas. O último set irá incluir um set de 8 a 10 reps até a falha, mais 2 repetições forçadas e repetições parciais de 3 a 5 no final. O descanso entre as séries serão 90,120 segundo, exceto para exercícios de perna, o que pode demandar um pouco mais. Afinal qual o intervalo? eu dou 60 segundos!

Alguém traduz para mim: 5. FST-7 - Essa é a técnica de treinamento avançado que usei com todos os meus atletas. Serve para o treinamento de expansão da fáscia, e os sete refere-se ao número de séries executadas geralmente como o exercício final de uma parte do corpo alvo. Basicamente, você treina pesado uma parte do corpo, como faria normalmente em um determinado dia, mantendo a faixa de repetições de 8 a 12, mas no último exercício executa os sete conjuntos ( sets ) para acabar com o músculo particular, com descanso mínimo para obter o melhor PUMP possível.

Sim, tudo isso em um unico dia chora neném rs a sustagen é mais por conta das vitaminas e tal, tomo desde criança kkkkkkk É porque posso estar errada não sei, mas penso da seguinte forma quando eu chego na metade do treino ja nao consigo dar o meu maximo, que daria se ele fosse dividido, ai eu nao sei se isso afeta o crescimento.

Meu treino novo: ta muito puxado quase morro de verdade, queria dividir em anterior e posterior de inferiores quem me dá um help, pq o prof da academia disse q assim ta bom, massssss discordo - agachamento a fundo no smith 3x12 - gluteos 3ap banco reto no cross 3x12 - gluteo 90 b2x c/ isometria final 3x10 - mesa flexora b2x + stiff 3x12+12 - leg 2T + panturrilha (c pes abduzidos e aduzidos) 3x10+12+12 - cadeira extensora b2x+isometria+direta 3x8+8+6 - cadeira extensora B2x 4x + direta 4x - 3x3 (sequencia ) - cadeira adutora + agachamento sumo 3x12+12 - panturrilha step simultaneo +alternado+simultaneo 3x10+10+10 - puxada supinada+biceps no cross 3x10+10 - supino sentado + triceps no cross 3x10+10 - abdução + flexão de ombro 3x12 ele falou p eu fazer 3x semana, mas pensei em dividir o treino e ir 2 x

ah o leite em pó é desnatado!

Então minha dieta nova, com poucas mudanças, mas está ai: 8:00 cafe da manha 2 colheres de leite em pó 2 colheres de sustagen banana 2 colheres de aveia em flocos 1 banana prata 3 claras carb: 41,3 / ptn: 34,75 / gord: 2,95 / kcal: 471,5 11:00 lanche da manhã 4 fatias de pao integral 100g cottage carb: 47,4 / ptn: 27,2 / gord: 5,4 / kcal: 348 2:00 almoço 300g macarrão 150g frango (um pouco de salada variada) carb: 225 / ptn: 64,5 / gord: 6,15 / kcal: 1219 5:00 lanche da tarde 60g nesfit + 200ml molico + 1 banana carb: 80,2 / ptn : 12,2 / gord: 2 / kcal: 330 8:00 janta 200g macarrao + 150g frango carb: 150 / ptn: 52 / gord: 4,9 / kcal 857 11:00 ceia vitamina igual a do cafe da manha total: carboidrato: 585,2 proteína: 225,4 gordura: 21,4 kcal: 3637 Um dia da semana normalmente começo no sábado umas 8 da noite e vou até o domingo as 8 da noite, com 24 horas de lixo, como normalmente comida japonesa, pizza, sorvete, bolo, qualquer porcaria gostosa rs mas nem me empolgo muito não. Criei mais 2 opções de almoço, mas só quando terminar o bulk, que seria no lugar do macarrão o arroz integral ou o 7grãos. Assumo que está dificil almoçar o macarrão e depois a salada, quase explodo. Estou tomando centrum para completar possiveis carencias nutricionais. No lanche da tarde tenho uma outra opção, ai ficaria assim: 2 opção lanche da tarde: 2 fatias pao integral + 5og cottage + 1 banana/maçã carb: 40,1 / ptn: 13,6 / gord: 2,7 / kcal: 174 (sem as frutas) total do dia vai para: 545,1/226,8/22,1/3541 Então carboidrato está padrão, proteína quase o dobro do que preciso, gordura acho que não está ruim não, não sei rs e kcal está bem mais ( preciso de 1523,86 e estou ingerindo 3541 - bulk, ganhei 1,3Kg, mas na fita de medição não sei onde estão esses quase 2 kg....) Suplemento: hipercalórico+glutamina antes do treino e whey depois+maçã