netkick3r

Ele não é muito gostoso não, pra dizer a verdade é ruim pra kct Para tomar eu não tenho paciencia de fazer vitamina não. Tomo duas colheres bem cheias: um colherada na boca e um copo de água, bocejo e engulo de uma vez. hehe já era. Estou tomando a 15 dias.

Blz cara mas será que 3x8 não é muito pouco? 4x8 não seria o ideal? To na dúvida em fazer 3 ou 4 exercícios p/ musculos grandes (perna/costa e peito). E supino com alteres? eu poderia substituir pela barra? Dizem que o com alteres trabalha + concentrado.

Ola pessoal Estou precisando da ajuda de vocês pra montar minha série, medidas atuais: *ALTURA 1.75m *PESO 72,5KG *PEITO 99cm *BRAÇO 35,0cm *ANTEBRAÇO 30cm *ABDOMEM Inferior 80cm Superior 77cm *OMBRO 46,4cm *PERNA Superior 54cm Inferior 45cm *PANTURRILHA L-38cm D-37,5cm Em Agosto de 2002 pesava 79kg, Perdi 16kg em dois meses. De janeiro a junho passei para 70kg (, comendo muito frango e ovo), recuperando uma boa massa muscular. No entanto, desde julho estou com o mesmo porte muscular, apenas engordei mais 2kg, creio eu, mais gordura, Agosto eu fiquei parado. Em setembo voltei fazendo uma série AB muito porca 3x por semana, mas quero mudá-la o quanto antes. Minha série de de janeiro a julho foi (fiquei muito tempo com um série apenas ) PEITO-TRICEPS (segunda/quinta) SUPINO RETO 2x12 (peso x)/2x10 (aumentando peso) SUPINO INCLINADO 2x12 (peso x)/2x10 (aumentando) CRUCIFIXO 4X10 CROSS OVER 4x12 COSTA-BICEPS-ANTEBRAÇO (terça/sexta) PUXADA ALTA ATRAS 2x12/2x10 (aumentando peso) PUXADA ALTA FRENTE ABERTA 2x12/2x10 (aumentando peso) PUXADOR BAIXO C/ BARRA RETA 2X12/2x10 (aumentando peso) ROSCA EM PÉ C/ “RETA” 2X12/2X10 ROSCA CONSENTRADA C/ “W” 4X10 ROSCA ALTERNADA SENTADO 4X8 OMBRO - TRAPÉZIO - Esteira 15min (quarta) DESENV. ATRAS 4X8 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ENCOLHIMENTO 4X12 *Abdominais 3x na Semana apenas o “normal” - 4x40 *Não treinava perna nem antebraço Pretendo começar um ciclo para hipertrofia semana que vem (13/10) É a 1º vez que vou tomar suplemento, já comprei: *Creatina Micronizada Probiotica 300g *Malto Neo-Nutri 1kg *Total Protein DNA 1kg *Dextrose 1kg (a comprar) *Whey protein (a comprar, não tenho certeza, R$ ) To precisando da ajuda de vocês pois meu músculo não se desenvolve mais. Queria uma séria legal e se estou tomando o rumo certo na suplementação. Tirei sexta de noite na webcam , qualidade ruim Não tirem sarro de mim hehe pois ainda estou pequeno

Ola, gostaria de saber se a creatina da neo-nutri é boa? qual outras marcas voces recomendam? valeu