DEEP

"MAS VC TEM NOCAO DO Q E ABSURDO E DO Q PODE SER VERDADE.... " Por isso exponho meu ponto de vista, e esperava que outros te ajudassem, ai você escolhe o que é melhor, pra isso que serve um grupo de discussão. Eu não sou diferente de você não cara, errei várias vezes, treinos,alimentação,suplementos,etc, mas com o tempo pude aprender o que funciona ou não e tenho tido melhores resultados, mas ainda falta muito. Aqui e em outros sites tem muita coisa boa e muita porcaria, você é o avaliador e com o tempo saberá diferenciar cada mes melhor... confiança? ah que piada... se fosse diferente a academia dos textos que vejo, aliás se verificassem alguns sites que falam até de anabolizantes não tinha tanto cara novo com ginecomastia como tem atualmente, e sabe la o que mais...

Insisto : na minha opinião é inútil treinar dessa forma (circuito) é um passo inócuo, é perda de tempo, eu sugeri o que acho que vale a pena,o que já forma uma base e te garanto : não vai lesionar ninguém... e como você mesmo disse não é porque a minha maneira é diferente da sua que esteja errado. Cabe ao amigo decidir o que fazer. Como você se manifestou quanto a instrutores e métodos, acho que deveria existir menos curiosos e mais trabalho sério nesta área, o problema é que a remuneração é pequena e os que se tornam bons profissionais acabam indo trabalhar em outras áreas abandonando as academias. Reciclar na vida é importante e vale na área do fisiculturismo também: mude o personal, mude o treino, os suplementos, os ciclos, etc, como disse antes descubra a si mesmo e o que funciona.

"tinha q começar com uma série de adaptação, depois resistência de força e tal, e tem nego que já tá recomendando AB ABC " cara eu não comecei ontem, então embora não seja formado, conheço um "pouco" sobre isso, e de uma forma geral este é um bom treino de adaptação com bastante repetição e pouco peso, além disso não acho que seja impossível ajuda-lo mesmo sem conhece-lo pessoalmente tendo em vista as caracteristicas que ele passou no inicio dá pra saber que ele necessidade de massa muscular e como já disse antes paciência pois tem 17 anos, só doze mais novo que eu. Sobre instrutores: outro dia postei uma mensagem sobre a forma que se media o biceps, só pra ter uma idéia no último ano a academia que treino teve três instrutores diferentes e cada um media de uma forma, dá pra acreditar? todos eram alunos de ed.fisica, e quando se falava de treino então... acho que se você quer algúem que verifique caracteristicas individuas e analise os avanços contrate um "personal" o instrutor é para generalidades, o melhor é aprender a conhecer o que funciona com você ai você não precisa de nenhum dos dois, mas isso demora meses e na maioria das vezes anos de treino. é a minha opinião.

"Mais pelo o que eu sei e que vc mais chance de 'crescer' fazendo somente a musculacao em dias diferente dos exercicios aerobicos,no meu caso tenho lutas seg-qua-sex e malharia ter-qui-sab,estou correto????" Na minha opinião ainda o melhor é o AB do jeito que te falei se você treinar ter-qui-sab, treine A - B - A, depois na outra semana B - A - B,etc, depois de uns dois meses você pode passas pro ABC aumentando as cargas e diminuindo as repetições. Paciência é a palavra chave na musculação, exceto se você fosse usar AE´s que não é indicado no seu caso, treine primeiro pra se acostumar (assim você estará evitando lesões, tendinites, stress muscular,etc,etc...) , depois dá pra treinar legal a hipertrofia.

Depende dos seus objetivos. Se o principal for adquirir força e hipertrofia como a maioria do pessoal, faça uma série AB durante um a dois meses para adaptação com pouco peso e 3 séries de 10 a 12 repetições: A : peito-ombro-triceps B: perna-costas-biceps Isso ajudará a primeiramente você preparar sua musculatura para um treino mais pesado, assim evitará também lesões causadas por um treino excessivo no começo. Depois concentre-se em realizar um treino ABC, sendo 4-3 séries de 8 repetições no máximo A: peito - triceps B: perna-ombro C: costas-biceps Por último acho melhor você separar os dias de musculação com os de luta, pois terá melhor rendimento em ambos, se não der treine primeiro a musculação. abraço

Gostaria de opinar sobre o Bill Philips, no final de 2001 comprei o livro dele e executei "integralmente" a dieta e treinamento dele, e sabem o que aconteceu? emagreci pra caramba fiquei fino,só que a massa muscular foi junto, na época foi razoavel pois tava meio gordo mesmo, mas perder todo o trabalho de musculação não valeu a pena. O problema não foi alimentação pois tomei até o Myoplex 2x ao dia durante. Concluindo : Nem tudo que reluz é ouro, a promessa dele não se realiza em que se diz respeito a hipertrofia, mas se você é gordo e primeiro quer secar, pode ser uma opção. Hoje treino regularmente 5xsem e faço RPM 2xsem após o treino, o resultado é muito melhor. Espero ter ajudado

Deixando de lado a discussão sobre "drop-set" e respondendo o que o colega perguntou, sim você pode trocar um a dois exercicios toda semana, inclusive deve trocar também a ordem que os faz , por exemplo supino inclinado antes de supino reto. Só não esqueça a carga que utiliza em cada um, pois as vezes só na 3ª ou 4ª série é que lembramos do peso exato para uma execução com bastante intensidade o que prejudica um pouco o treino. Sugestão : uma técnica que utilizo é a da pré-exaustão ou seja aqueles exercicios que primeiramente esgotam o musculo principal sem utilizar muito dos auxiliares. Exemplos pec-deck antes de supino (peitoral), lateral antes de desenvolvimento(ombros), cadeira romana antes de agachamento (pernas). Não coloco os pesos que colocaria se fizesse direto os exercicios principais mas a sensação é que o músculo está sendo bem mais exigido me deixa sossegado quanto a um bom treino.