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hfilho2001

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Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. ae pessoal, ja malho a 3 anos. nesse tempo consegui excelente massa muscular, ate mais do que eu esperava (soh suplementando). agora to afim de dar uma secada. fui numa nutricionista esportiva e falei que queria secar mas SEM PERDER muita massa muscular. ela me passou uma dieta hipocalorica de 2800: DESJEJUM (8:00) Pao frances: 1 unidade queijo minas frescal ou ricota ou ovo: 1 fatia media ou 1 unidade margarina: 1 colher de cha leite desnatado: 1 copo medio sem açucar ou iogurte light fruta: 1 unidade LANCHE (10:00) suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta biscoito de sal ou maisena: 6 unidades ALMOÇO (13:00) salada de verduras cruas: 1 xicara (folhosos a vontade) salada de legumes cozidos: 6 colheres de sopa bife ou frango ou peixe (grelhados ou cozidos): 1 pedaço medio arroz: 6 colheres de sopa feijao: 1 concha media LANCHE (16:00) suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta biscoito de sal ou maisena: 6 unidades JANTAR(19:00) pao integral: 3 fatias frango grelhado ou peito de peru ou queijo: 2 pedaços ou fatias salada: a vontade margarina: 2 colheres de cha suco de fruta: 1 copo pequeno LANCHE NOTURNO (22:00) leite desnatado: 1 copo medio aveia ou neston: 4 colheres de sopa fruta: 1 unidade DEEM OPINIOES.
  2. comecei a tomar hj vao ser 7 capsulas por dia por pelo menos 2 meses vo postar os resultados aos poucos
  3. SUPER SIZE ME.... da pra ganhar und 11 kg em 1 mes...
  4. eu treino a tarde. seria melhor tomar 1 no cafe da manha e 1 antes do treino?
  5. Tb tava pensando nisso...mas o pessoal tah falando que eh dimais. e ae??
  6. To com o excelnadrine aki. qual a melhor forma de tomar as capsulas? na caixa diz: 1ª semana: 2 antes e 2 apos o treino 2ª semana em diante: 1 antes e 1 apos o treino tem outra forma melhor???
  7. Tava dando uma olhada nesse site e ele eh muito bom. Mas nao consegui achar um exercicio pra parte inferior do abdomen. alguem sabe uns bons?
  8. ja experimentou os MRPs do mercado ? junto ao basico "whey protein + carbo de alto ig" é uma boa pedida para quem ja treina a algum tempo.
  9. Como age no organismo a albumina tomada antes de durmi e apos acordar? qual eh mais eficiente? minha albumina acaba muito rapido e to pensando tomar so a noite. abraços
  10. pow, esse topico ta uma merda e esse que abriu ele eh um asno. as vezes soh converssar com o prof de musculacao nao adianta. O meu, por exemplo, eh outro asno que fala pra todo mundo que suplemento eh soh pra atleta profissional e talz. fala serio.
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