ae pessoal,
ja malho a 3 anos. nesse tempo consegui excelente massa muscular, ate mais do que eu esperava (soh suplementando). agora to afim de dar uma secada. fui numa nutricionista esportiva e falei que queria secar mas SEM PERDER muita massa muscular.
ela me passou uma dieta hipocalorica de 2800:
DESJEJUM (8:00)
Pao frances: 1 unidade
queijo minas frescal ou ricota ou ovo: 1 fatia media ou 1 unidade
margarina: 1 colher de cha
leite desnatado: 1 copo medio sem açucar ou iogurte light
fruta: 1 unidade
LANCHE (10:00)
suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta
biscoito de sal ou maisena: 6 unidades
ALMOÇO (13:00)
salada de verduras cruas: 1 xicara (folhosos a vontade)
salada de legumes cozidos: 6 colheres de sopa
bife ou frango ou peixe (grelhados ou cozidos): 1 pedaço medio
arroz: 6 colheres de sopa
feijao: 1 concha media
LANCHE (16:00)
suco de fruta: 1 copo sem açucar ou 1 fruta
biscoito de sal ou maisena: 6 unidades
JANTAR(19:00)
pao integral: 3 fatias
frango grelhado ou peito de peru ou queijo: 2 pedaços ou fatias
salada: a vontade
margarina: 2 colheres de cha
suco de fruta: 1 copo pequeno
LANCHE NOTURNO (22:00)
leite desnatado: 1 copo medio
aveia ou neston: 4 colheres de sopa
fruta: 1 unidade
DEEM OPINIOES.
To com o excelnadrine aki. qual a melhor forma de tomar as capsulas?
na caixa diz:
1ª semana: 2 antes e 2 apos o treino
2ª semana em diante: 1 antes e 1 apos o treino
tem outra forma melhor???
Como age no organismo a albumina tomada antes de durmi e apos acordar? qual eh mais eficiente? minha albumina acaba muito rapido e to pensando tomar so a noite.
abraços
pow, esse topico ta uma merda e esse que abriu ele eh um asno.
as vezes soh converssar com o prof de musculacao nao adianta. O meu, por exemplo, eh outro asno que fala pra todo mundo que suplemento eh soh pra atleta profissional e talz. fala serio.