thebilu

Obrigado pela ajuda Luty, realmente eu dei uma "cortada" nas proteinas pois estava ingerindo em torno de 3,5g/kg e tudo que li a respeito de ingerir acima de 2,5g/kg ser exagero me fez diminuir. Estava com 150-200g de frango no almoço e janta e com o whey de manhã como vc aconselhou.... As verduras eu nao coloquei na dieta, mas como 1 tomate no almoço e 1 cenoura na janta, além de 1g vit c de manha. BCAA tem meses que tomo e tem meses que não, vai do bolso. Estou usando whey bulk, praticamente mesmo preço da albumina, por isso tomo ele na ceia... Tambem estou tomando creatina mas esqueci de colocar. Sou ectoformo. Mas acho que estou no caminho certo, vou rever algumas coisas. Obrigado

esta dieta esta boa?

Boa tarde, Tenho 20 anos, 1,83m de altura e peso 81kgs BF: 13% treino aproximadamente 2 anos. Montei esta dieta, gostaria da opinião de vocês se esta boa pra o meu objetivo, bulking. Minha maior duvida é a quantidade de frango, que acho pouca, mas assim foi como consegui encaixar nos padrões de 2,2g/kg de proteina. Até semana passada estava ingerindo 150g de frango no almoço e janta, mas quando botei na ponta do lapis eu estava ingerindo 3,5g/kg de proteina, o que dizem ser desperdicio. Aceito criticas, e sugestões. OBS: onde não diz a unidade de medida, geralmente é Gramas... o horário do pos treino ta errado na tabela, eh 17:00