Jiu-Jitero_ES

é, como othiago_sa falou e como eu citei, é complicado explicar, por isso seria bom procurar alguem que conhece (principalmente alguem que lute) para explicar... é um otimo exercicio como citaram, e não da dor de cabeça não como perguntaram (é bom colocar alguma coisa fofinha em baixo da cabeça ne hehehe) =]

teco, vc não malha ele na negativa, voce apenas estiga ele...

teco, isso é exercicio para se fazer com artes marciais... em academia ninguem faz... por acaso vc ja viu alguem fazendo flexao na academia hehehe? intao mano.. bota fé que é mto show..

vou tentar explicar mais ou menos: Ponte de Frente: fique no chao igual como se voce fosse fazer flexao, porem levante um pouco mais a bunda (encolendo o pescoço) e se apoie apenas com o pescoço no chao e tire as 2 maos. Pronto, vc estará pronto para começar, faça 3x12 com movimentos para tras e frente com a cabeça (usando o apoio apenas dos pés) Ponte de tras: ponha os 2 pes no chao e deite como se fosse fazer abdominal, levante seus costas e bunda e se apoie apenas com os 2 pés e a nuca da cabeça... ai vc esta pronto pra começar: faça 3x12 tambem fazendo movimentos p/ frente e tras...

é verdade o que foi dito, é um exercicio mais especificamente para a GRANDE DORSAL, porem muitos dizem ter ganhos com ele (eu tb ja falei isso mto eheheeh, mas qnd parei de faze-lo, percebi os mesmos ganhos do que sem ele)...

faça PONTE DE FRENTE e PONTE DE COSTA pergunte a algum lutador (normalmente jiu jitsu) que vc conheça que ele certamente saberá.. se nao conseguir resposta de ninguem mande email pram im que explico.. =]

não é correto tirar o Supino Reto de nenhuma série, a não ser que o faça com alteres mas no banco reto tb... o reto é FUNDAMENTAL, pois ele é um dos unicos que força o peito completamente, é ele que causa o inchaço do peito... pergunte isso a qualquer cara experiente ou formado que ele responderá a mesma coisa..

flexao bom para peitoral é de braços abertos na altura do peito, bem aberta mesmo... de punho fechado, e de maos viradas pra fora (com o pulso virado pra dentro)... barra não da mto peito, da muita dorsal e biceps.. faça paralela, da mto peito, e trapezio, triceps e um pouco de ombro

com oda certeza é um OTIMO EXERCICIO... deixa o peito com um formato mto mais bonito e torneado, alem de expandi-lo... mto boa citação mano..

como o thiago_sa falou.. AEROBICOS não sao essenciais, apenas pode previnir problemas de saude, mas malhando voce ja esta previnindo muitos problemas... ... ... aerobicos apos a muscula, não é bom, é praticamente certo de seu metabolismo catallizar... e outra, se vc esta usando EA para crescer, NUNCA faça aerobico, apenas se for pra definir qe vc deve fazer aerobico.. se vc quer inchar e depois definir (como a maioria fazem) tome seus EA (não recomendo) sem aeroobico, e apos 1 mes apos o ciclo volte com o aerobico..

como o thiago_sa falou.. AEROBICOS não sao essenciais, apenas pode previnir problemas de saude, mas malhando voce ja esta previnindo muitos problemas... ... ... aerobicos apos a muscula, não é bom, é praticamente certo de seu metabolismo catallizar... e outra, se vc esta usando EA para crescer, NUNCA faça aerobico, apenas se for pra definir qe vc deve fazer aerobico.. se vc quer inchar e depois definir (como a maioria fazem) tome seus EA (não recomendo) sem aeroobico, e apos 1 mes apos o ciclo volte com o aerobico..

X-RIDER faça como foi dito pelo moderador, faca cross-over para dar a voltinha que voce quer crucifixo declinado ou supino canadense que é melhor ainda para o a volta em baixo do peito... =] vlwz

Concordo com todos que afirmaram que para desenvolver a parte de cima do peitoral é necessário malhar inclinado, no 45º ou 30º, porém prefiro malhar no 45º (apesar do 30º malhar mais o peito), devido o 45º malhar a parte mais superior, o qual o de 30º não pega tanto... Ah, comece pelo supino reto, pois este é fundamental para seu peito, não comece no inclinado como foi citado! vlwz

mano.. normalmente aki, os professores não sao formados.. só bolam a vida toda, sao enormes e dao aula.. eu por exemplo NUCNA peguei serie com o prof, desde que COMECEI a malhar... peguei com meu professor de jiu jitsu... hj em dia, eu ajudo aos professores da minha academia, passando dicas e series pra eles HEHEHEHE =]