Neemu

Mas eu vou estar treinando peito e triceps na quarta e na sexta, com apenas 1 dia de descanso.Costa e biceps estão tendo o descanso de 2 dias, mas o peito e biceps não. Eu sei que se eu quiser, é só mudar o treino de perna e ombro para a quarta feira, mas eu tô querendo entender porque ele me passou esse treino.

Sei que tô perguntando demais, mas é que hoje meu professor definiu meu treino semanal e vai ser assim : Seg - Costa e biceps e antibraço Ter- Ombro e perna Qua - Peito e triceps Qui- Repete segunda Sex- Repete quarta Da primeira vez que eu fiz academia, meu treino era com ombro e perna na quarta, assim eu podia dar 2 dias de descanso pro peito e triceps, costa e biceps.Mas agora meu professor definiu isso ae e só vou dar um dia de descanso pro peito e biceps. Isso não tem problema, ou devo mudar isso?

Sabia quem alguem ia falar da marca da cueca kkkkkkkkkkkkkkkk mas então, eu tenho 72 kg.Tenho que pegar pelo menos uns 75kg pra poder partir pro cutting?Valeu pela galera que ajudou até agora

Eu geralmente vou dormir 1hr da manhã no máximo. Calculei as calorias em um site e mudei a minha dieta com base no que você disse e deu isso aqui : CAFÉ DA MANHÃ 423kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 7 grãos 2 porções de 14 g (1 fatia) 58kcal Ovo mexido simples 2 porções de 60 g (1 unidade) 240kcal Banana maçã 1 porção de 80 g (1 unidade média) 97kcal Café com leite desnatado 1 porção de 100 ml (1 xícara) 28kcal ALMOÇO 950kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 4 porções de 14 g (1 col. sopa) 52kcal Broto de feijão 2 porções de 70 g (1 xíc. chá) 88kcal Batata doce cozida 1 porção de 200 g (1 xíc. chá picada) 230kcal Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) 398kcal Banana prata 1 porção de 70 g (1 unidade) 74kcal Cenoura crua 2 porções de 120 g (1 unidade média) 108kcal LANCHE 178kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão integral 7 grãos 2 porções de 14 g (1 fatia) 58kcal Ovo mexido simples 1 porção de 60 g (1 unidade) 120kcal (Aqui eu devo adicionar também a batata doce?) JANTA 646kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Arroz integral cozido 4 porções de 14 g (1 col. sopa) 52kcal Broto de feijão 2 porções de 70 g (1 xíc. chá) 88kcal Filé de frango grelhado 2 porções de 125 g (1 unidade média) 398kcal Cenoura crua 2 porções de 120 g (1 unidade média) 108kcal Estou no intervalo da escola as 9hrs da noite, dai como pão lá mesmo quando é servido. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão de hot dog 1 porção de 50 g (1 unidade) 133kcal Geléia de morango 1 porção de 20 g (1 col. sopa ) 49kcal Chego da escola as 23h40 e dai como isso 242kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Pão de forma integral 7 grãos 2 porções de 25 g (1 fatia) 122kcal Ovo mexido simples 1 porção de 60 g (1 unidade) 120kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total de caloria ingeridas: 2.621 kcal Gasto calórico diário: 2.713 kcal (Fiz isso em um site em que marquei a opção "moderadamente ativo") Saldo do dia: -92 kcal Pelo que eu li no fórum, o ideal para mim, deveria ser adicionar 250kcal por dia na minha dieta, correto?Enfim, de qualquer forma, parece que ainda estou queimando mais do que ingerindo, e isso não é o objetivo do bulk, né?O que posso adicionar ai ou aumentar, para que meu bulk dê mais resultado?Ah, e eu faço 15min de bicicleta todo dia, só para aquecer.Preciso fazer mais aeróbico, ou pra quem faz bulk, isso já está bom?

Mas eu faço o cutting mesmo? Porque como deu pra ver, eu tenho muito pouco de massa magra e não quero ficar magrelo.Só posso mudar meus horários das 06hrs ás 12hr, pois depois tenho curso e escola, mas se for necessário, eu posso muito bem ir treinar mais cedo sim, de boa! Edit : Sobre o suplemento, pelo menos pelos próximos 6 meses eu não terei condição alguma de suplementar, porque to sem trabalho e meus pais são bem encanados com isso.

Fala galera do fórum, essa é a minha primeira postagem no fórum, então me perdoem se eu estiver postando de forma errada. Bom, eu voltei a treinar à uma semana e acabei optando por não fazer a avaliação física nesse més só no próximo (orçamento estourado kkkk) e acabei então, não tendo noção do meu BF. Aqui estão fotos de como está meu corpo hoje: Meu objetivo é ficar como o cara da esquerda, sei que leva tempo, mas é meu objetivo Imagem: Tenho metabolismo misto, 1,74m , 72 kg e treino 5 vezes por semana e tenho 17 anos. Se puderem ajudar na minha dieta também, eu ficaria grato uahuaha ultimamente ela tem sido assim : Café da manhã 9h25 : 1 copo de leite semi desnatado 3 colheres de nescau 1 ovo mexido 2 fatias de pão integral 7 grãos Treino das 10h15 ás 11h30 Almoço 12h00 100g de peito de frango 3 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de broto de feijão 100g de batata doce 1 banana Lanche 15h30 1 batata doce e 1 banana Janta 18h00 100g de peito de frango 3 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de broto de feijão Lanche 9hr 1 pão de leite com geléia de uva Ceia 23hr 2 bananas Bom, é isso.Espero que alguém possa me ajudar ! Abrac