Eae gurizada , montei uma bulking , quero a opinião de vcs , nao sou nenhum nutricionista então se eu errei peço a ajuda de todos
Altura: 1,83
Peso : 70 kg
Bf : 13~15%
Objetivo de dieta: Bulking limpo
1ª refeição : Café da manha 7h / 7h30
2 copos leite desnatado : carboidrato 18,8 , proteína 12,6 : 126 kcal
1 fatia e meia de pão integral : carbo : 16g , proteína 8g , gordura 2,3g : kcal 117
2 colheres de sopa Nescau : carbo : 17 g , proteína 0,7 gordura total 0,6g , kcal 74
40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal
1 banana : carboidrato : 22,8 proteina 1,3 gordura 0,3 kcal 89
70g mel carboidrato 54 kcal 218,4
Kcal : 782,4 Carboidrato : 157,6 Proteina : 27,6g gordura : 6,1
2ª refeição lanche/escola 10h
40g de granola carbo 29 g , proteína 5g , gordura 2,9g : 158 kcal
30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal
Carbo: 32g proteina : 29g gordura : 3,9 kcal 278
3ª refeição Almoço 12h
100g peito de frango proteína 32g gordura total 5g : 159 kcal
200g (10 colher sopa ) arroz integral carboidrato 50,09 proteina: 5g gordura: 1,2 : 240 kcal
200g feijão preto (10 colher sopa ) Carboidrato 47,4 proteina : 17,6 gordura : 1,1: 262 kcal
Verduras
2 bananas : carboidrato 45,6g proteína : 2,6 g gord : 0,6 : 178 kcal
2 colheres de Azeite de oliva gordura total: 20g , 180 kcal
Proteina : 57,2 carbo : 143,9 gordura 27,9 kcal: 1019 kcal
4ª refeição : Pré-Treino Lanche da Tarde / 2:30 / 3h
3 bananas : carbo : 68,4 proteina 3,9 gordura 0,9 kcal 267
Carbo : 68,4 proteina : 3,9 gordura 0,9 kcal: 267
5ª refeição : Pós Treino / 4:30 / 5:00
30g whey Protein : 24g carboidrato:3g gordura total: 1g : 120 kcal
20g dextrose carbo : 18 kcal: 72
Creatina
Carbo : 21 proteina : 24g gordura total: 1g kcal: 192 kcal
6ª refeição : Jantar / 8:30 – 9:00
100g (5 colher sopa ) arroz integral carboidrato 25,45 proteina: 2,5 gordura: 0,6 : 120kcal
100g feijão preto (5 colher sopa ) Carboidrato 23,7 proteina :8,8 gordura : 0,55 : 131 kcal
2,5 colher de azeite : gordura: 25g 225kcal
100g peito de frango ou Carne Proteina 32 gordura: 5g : 159 kcal
Verduras
Proteina : 43,3 carbo 49,15 gordura : 31,15 kcal: 635
Suplementação :
Creatina , whey e dextrose ou malto
Carboidratos : - 472,05g
Proteinas : - 185 g
Gorduras : 70,95g
Calorias: 3266
excedente : 500 kcal