Ai meu irmão, coma bem e pronto bastante "arros com feijão", toma gemada e malha pra valer, esse caras que ficam tomando um monte de suplemento e outras coisas querem o caminho mais fácil para ficar forte mas se vc quizer ficar sarado e forte mesmo com auele aspecto saudavel e nao artificial malha para valer e coma "Alimentos" como: saladas, claras de ovo, peito de frango, massa, laite, yogurte, soja , lentilha enfim alimentos saudaveis, valeu!!!