igorleonardo93

Olá!! PRÉ - TREINO refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.). Consuma 3g de creatina PÓS - TREINO O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose Consuma 3g de creatina abraços!! fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Olá. Uma refeição mais leve de 1-2 horas antes ou suplementação de whey protein com maltodextrina O ideal é uma refeição logo após o término do exercício, com uma tolerância de 30 minutos. Sugestões: whey protein com dextrose Consuma isso ANTES E DEPOIS DOS EXERCICIOS!!! Abraços!!! Fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Olá. Refeição Lanche tarde e noite Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção / lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Refeição Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir) Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico ou evitar Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Carboidrato de alto ig: Açúcar, malto, dextrose, pão, melancia. Carboidrato de médio ig: Batata-doce, mandioca, aveia, granola, pão integral, arroz integral, macarrão integral. Carboidrato de baixo ig: Feijão, lentilhas, quinua, amendoim. Proteína de rápida absorção: Whey protein. Proteína de média absorção: Frango, peixe, atum, leite desnatado, clara de ovo, queijo branco. Proteína de lenta absorção: Carne vermelha, leite integral, gema de ovo, ovo inteiro, soja, caseína. Gorduras insaturadas: Abacate, azeite extra virgem, amendoim, gema de ovo fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=A204507I

Olá. WHEY PROTEIN É a proteína de soro de leite, parte integrante de cada programa de treino e a chave para dar ao seu corpo os materiais necessários para construir músculos. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Use a CREATINA no seu SHAKE PRÉ/POS TREINO. Nos dias sem treino simplesmente misture com água. Se você usa menos de 5 gramas por dia, tome sua dose diária de uma única vez. Se você usa até 5 gramas , é uma boa dividir a ingestão. 2 gramas em uma dose e 3 gramas em outra. A DEXTROSE é essencial para o seu anabolismo, pois evita que o corpo consuma a proteína como repositor de energia quando na verdade deveria está sendo usado como reconstrutor muscular. Use algum TERMOGÊNICO para acelerar a sua queima de gordura. Está certo, porém faça uma dieta que preserve sua massa muscular. 6 REFEIÇÕES POR DIA 3 em 3 horas Fonte de proteina em cada refeição Fonte: http://hotmart.net.br/show.html?a=R204502I