Girl Curly

Toc toc toc, olha quem voltou... Eu! E para quem pensou que eu iria desistir, a resposta é... Não! Realmente demorei pra voltar a escrever. E fico triste em dizer que tudo parece ter piorado em relação ao meu objetivo. Mas mesmo com as quedas digo novamente que não vou desistir! Desde meu ultimo relato só posso dizer que meus dias têm sido terríveis. A alimentação saudável vai mais ou menos, e o treino na academia muito menos ainda. Está cada vez mais difícil treinar com o foco, determinação e a força de vontade que eu tinha. Nem sinto mais meus músculos. Se é que eu ainda tenho algum. Mas o pior mesmo é a minha ansiedade, que está cada vez pior. O ano está acabando e as pendências da vida profissional e pessoal querem me derrubar. Sinto que estou em um momento ruim da minha vida, muitos altos e baixos emocionais. Às vezes sinto que vou surtar. Problemas, problemas e mais problemas. Ok, todos temos. Mas estou tentando me acalmar, pois não posso deixar (não mesmo!) os problemas me atingirem. Estou ciente que estou bem longe do meu objetivo ainda, mas sou grata por tudo que consegui até agora. Hoje estou empolgada pra escrever (pra variar), mas, mesmo assim, tentarei resumir o máximo as seções da minha vida. SAÚDE A maior novidade é meu exame de bioimpedância e minha crise de ansiedade. Como na última visita à nutricionista eu não pude realizar o exame de bioimpedância, fiz o mesmo agora em Outubro. E mesmo que o resultado tenha sido pouco, achei-o satisfatório. Segue anexo do exame de bioimpedância no fim do relato. Fiquei muito decepcionada comigo por ter voltado na nutricionista mais gorda do que na última visita. Em 10/09 estava com 68 quilos e na última terça, dia 22/10, estava com 69,5 quilos - e estou com este peso desde então. RAIOS! Mesmo chateada, optei por não me estressar tanto com meu peso, pois é pior pra mim. Ando ansiosa por demais por causa das minhas pendências profissionais e pessoais. Estou na maior correria no trabalho e correndo ainda mais com as pendências da faculdade, que estão sendo minha prioridade no momento. Essa ansiedade traz tantas consequências devastadoras em mim. Pois fora a irritação, baixa estima e o desejo absurdo por doces - que não estou conseguindo controlar nesses últimos tempos. Quando estou muito ansiosa também fico com o corpo travado (principalmente pescoço) e com muitas dores. E essa situação faz com que eu não consiga nem realizar uma simples caminhada, quem dirá um treino de musculação. E a minha ansiedade está tão intensa que foi notória até pra minha nutricionista, que me recomendou uma medicação – fórmula manipulada. São 7 itens na composição (de Garcinia Camboja a Vitamina B6) que irão me ajudar na vontade dos doces e principalmente na ansiedade. Bom, assim espero! Já até mandei manipulá-la. Continuo fazendo o tratamento com a psicóloga. Mesmo não sentindo muitos resultados, o simples fato de desabafar com ela já me faz bem. É fácil ir à consulta, falar, falar, ouvir e ouvir. Só é extremamente difícil colocar em prática os conselhos, principalmente os que têm relação com a minha ansiedade, insegurança e temperamento explosivo. Mas eu estou me esforçando para melhorar em tudo. Mesmo que esse “tudo” seja difícil e leve tempo. Por isso continuarei tentando. Principalmente quero ficar bem comigo, pois não estou me aguentando mais. Sem falar também que tenho quase total certeza que eu tenho sido uma pessoa insuportável para todos ao meu redor. E eu realmente não quero ser assim. Só sei que ando muito reflexiva. Tenho muito que aprender nessa vida, principalmente ignorar os chatos e relevar mais as coisas pequenas. Ainda mais que eu acredito que me consumir demais por pequenas coisas é um dos motivos da minha ansiedade não melhorar. NOVIDADES NA ALIMENTACÃO Já comprei e testei o produto - COLLAGEN SPORT WHEY ISOLATE COMPLEX (NEOCELL) - que minha nutricionista viu a composição e aprovou o consumo. O que dizer do produto? Bom, a verdade é que não senti diferença em nada. Mas estou ciente que deve ser por conta do meu relaxamento, ainda mais que não estou treinando direito... Só espero que quando eu voltar a me dedicar nos treinos, eu consiga sentir alguma diferença. Estou tentando seguir a nova dieta enviada pela minha nutricionista. Anexada no final do relato também. Que é basicamente igual a minha última, com alguns acréscimos. A minha situação atual é que eu continuo comendo os alimentos principais mais corretos (grelhados, carnes magras, muitas frutas e verduras, carboidratos com ig baixo, pouco glúten, muita fibra e chás). Mas continuo errando muito também, pois não consigo me afastar do meu pior inimigo: o doce, com destaque para os chocolates, de qualquer tipo (sem preconceito aqui) haha. Eu até compro o amargo, mas o fueda mesmo é que não estou conseguindo comer só os 2 quadradinhos do dia (e falar que tinha dias q eu nem estava comendo doces ). Ando tão desesperada, que muitas vezes me peguei devorando a barra inteira em um dia! Depois vem o arrependimento. E direto ando com dores de estômago, certamente por causa dessa minha compulsão por doces. Já que devoro tudo de uma vez. E claaaaro que assim não vai dar certo, né?! Pois não adianta eu controlar minha alimentação em algumas refeições e depois colocar tudo a perder por causa do açúcar detonador. Como disse acima, já mandei manipular a fórmula para minha ansiedade/compulsão de doces. E espero muito que resolva! Pois está tenso esse meu desespero. ACADEMIA Faz tempo que não malho com determinação, é vergonhoso dizer isso, mas meus treinos não têm rendido como eu queria. E essa é a primeira vez, desde que eu comecei na academia, que eu ando tão desanimada. Tive avaliação na quinta passada e foi bem desanimador o resultado – anexo no final do relato. Mas também não irei me estressar, já que eu assumo minhas ações e sei que não me dediquei como devia. Muitas vezes só fazia aeróbico por causa das minhas dores no corpo. Outras, nem pra academia eu ia. A realidade é que nesses últimos tempos eu fui uma verdadeira turista de academia. Mas embora tenha relaxado na musculação, consegui ganhar mais resistência no aeróbico, principalmente na corrida. Só não sei o real motivo disso, se foi o tênis novo que ganhei ou ter tomado gosto por inclinação, só sei que agora já consigo correr – sem morrer – 20 minutos direto (intercalando a velocidade). E o melhor: mesmo com o impacto intenso do exercício meu joelho não tem doido mais. Aproveitei minha avaliação e pedi atualização do meu treino. Mas só vou começar semana que vem, pois nesta não irei treinar, já que estou me dedicando aos meus estudos. Voltando ao meu novo treino, pedi ao professor que tirasse todos os exercícios com peso livre. Prefiro fazer tudo em máquinas mesmo. Pois assim acho que é mais fácil eu acertar o movimento. Sei que não estou na minha melhor época, mas percebi que na maioria das vezes que estava treinando braço ficava com dores fortes nas costas depois, sei lá, cismei que poderia ser por causa de algum movimento incorreto. Fora também que eu fui mais corrigida fazendo os exercícios com peso livre do que os de máquina. Enfim, quero só máquina por agora. Única coisa que pedi pra manter foi o aeróbico intercalando com musculação, que eu gostei de fazer. Ah, e também pedi mais exercícios para os glúteos. ANEXOS Nova dieta --- Comparativo da bioimpedância ---- Evolução academia --- Fotos do antes e do agora da (pouca) transformação que tive. É isso. Agradeço a todos que acompanham! Abraços, GC

Continuarei! Obrigada por acompanhar! Abraços,

Boa tarde! Olha eu de volta, depois de um mês... Jogarei a verdade logo na lata: desandei nesse 1 mês! E para ajudar (ou não), semana passada fiquei parada na malhação, pois tive que resolver umas particularidades com a faculdade - e ainda nem consegui resolver tudo. Ou seja, preciso urgente encontrar uma maneira para que minha ansiedade não me domine. Pois ando ansiosa demais, demais, demaissss! Agosto foi mês de aniversário, com direito a boloS, doces, salgadinhos e álcool. E Setembro começou gordinho também. E é desde Agosto que sinto a ansiedade fervendo no meu corpo. Só sei que está fueda. Nesse meio tempo tive muitos altos e baixos emocionais. Ando chateada e chata comigo, mas disposta a continuar meu objetivo. Sei que falhei muito nesses dias, mas até que estou com a consciência ok. Perdi a batalha, mas não vou desistir da guerra. Para meu alívio, eu ainda continuo controlando minha alimentação (consumindo minhas comidas de passarinho, de cavalo e de coelho haha), mas meu pior inimigo continua sendo os doces. Comi tanto chocolate nesses dias que tive até dor de estômago, acho que foi por isso a dor, já que foi o que mais consumi com desespero... E mesmo consumindo muito chá, para me desintoxicar, infelizmente engordei. Ontem me pesei e quase chorei: 69 quilos. AAAA! Fora que estou me sentindo bem fraca também. Uma semana sem malhar foi suficiente para deixar meu corpo fraco. Não sinto mais meus músculos, nem o pouquinho que tinha construído. SAÚDE No dia que estive no ortopedista tive uma surpresa, o mesmo foi descredenciado do meu plano no dia anterior. Muita sorte, né? Sem comentários. Infelizmente ainda não consegui marcar outro que seja próximo do meu trabalho. Um saco isso. Terça passada, dia 10/09, estive na nutricionista. Começarei dieta nova, oba! E para me aliviar um pouco, fui elogiada pelo peso que estava – 68 quilos – que é bem abaixo dos 73 quilos que estava em Abril. E ela elogiou minha alimentação também, pois em geral estou indo bem, falhando mais na ingestão de açúcar, já que tenho consumido muitos doces. Só não fizemos a Bioimpedância, pois eu estava no meu período menstrual, o que ela disse que interfere no resultado. Então farei este exame somente em Outubro, que já marcamos. E aproveitarei para fazer exame de sangue, assim comparo com os últimos que tenho. NOVIDADES NA ALIMENTACÃO Acrescentei na minha alimentação: colágeno + vitaminas e suco de babosa (aloevera). E continuarei com a suplementação de Whey, Glutamina e BCAA. Já comprei e testarei este produto - COLLAGEN SPORT WHEY ISOLATE COMPLEX (NEOCELL) - que minha nutricionista viu a composição e aprovou o consumo. Espero que este produto realmente facilite minha vida, já que tem Whey, Colágeno, Vitaminas, Glutamina e Bcaa. Tudo em um produto só. E ainda é sem glúten, sem açúcar e sem lactose. QUASE perfeito, pois o preço não é simpático. A nutricionista disse também que se eu puder gastar um pouquinho a mais, para eu comprar um Whey que já tenha BCAA e Glutamina na composição. E principalmente comprar um com pouco carboidrato. Então pesquisei alguns e passei pra ela ver a composição. Mas por enquanto testarei o produto da Neocell que já comprei. ACADEMIA Como desandei, consequentemente relaxei na malhação também. Mas hoje a noite correrei literalmente atrás dos prejuízos. Voltarei a treinar com o foco, determinação, força e vontade que eu estava. Pois realmente quero meus músculos de volta e as gorduras eliminadas. Manterei o mesmo treino A e B, ambos com aeróbico intercalado a cada 2 exercícios. ANEXOS Depois anexo a nova dieta. E sem chances de atualizar minhas fotos, pois estou me sentindo uma obesa! É isso. Agradeço a todos que acompanham! Abraços, GC

Bom dia, pessoal! Estou há 4 meses na academia, treinando praticamente direto. Já tive 3 revisões de treino. E nesta 3ª revisão comecei um treino em circuito, tanto para superior quanto para inferior. O professor disse que certeza que se eu manter o foco/intensidade/dieta que eu tive no último treino, conseguirei emagrecer ainda mais com este novo treino. Pois ele disse que auxiliar aeróbico com musculação o gasto calórico é ainda maior. Já que a frequência cardíaca mantem-se mais elevada por mais tempo e a energia exigida também será maior. Já pude comprovar esse gasto calórico. Comecei esta semana o novo treino e uma coisa que percebi é que ficou bem longo; tudo bem que a academia estava cheia, mas demorei pacas para fazer ambos treinos, tipo, 1h10+-... Mas acredito que com o tempo acostumo e voltarei a ser ágil. Na segunda fiz perna, e foi paulera mesmo. Treinei tão pesado que tive que descansar por 2 dias, estava mancando, muita dor! Então decidi me recuperar bastante. Aí ontem fiz o treino de braço, nossa! Não tenho como comparar com os últimos treinos, pois é totalmente diferente! Estou empolgada com esse treino em circuito, ainda mais que fiquei muito cansada e suei muiiiiito, e o melhor de tudo foi dar o meu máximo e finalizar com sucesso. Hoje nem consigo levantar os braços, mas estou feliz. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino em circuito para emagrecimento. É uma boa opção? Segue meu novo treino para conhecimento, aceito críticas e sugestões: É isso. Abraços, GC

Bom dia, people! Volteiiiii, depois de quase completar 1 mês sem relatar. E estou super bem, meu bem! Ou seja, terei muita coisa para contar. Para quem me acompanha, sabe minha facilidade para escrever bastante. E por conta disso, vou tentar resumir... Até decidi separar por partes as informações. Vamos lá: ALIMENTAÇÃO Estou tendo um bom autocontrole na alimentação e feliz por isso. Tirando os finais de semana, que ainda me prejudicam e o doce que me tormenta. Mas tenho refletido que ultimamente o pior tem sido o fds. Não tem jeito, chega sexta eu estou com um peso e quando me peso na segunda estou com quase 2 quilos a mais... E olha que eu e meu namo não exageramos mais na alimentação, comemos normal, nada de besteiras ou fast food, no máximo salada de frutas ou açaí. E ainda fazemos atividade física sáb e dom... Só que mesmo comendo pouco no final de semana a minha desvantagem é que meu organismo ainda insiste em não funcionar nesses dias, ou seja, fico estufada até terça, quando o organismo volta ao normal... Comprei um Whey da Midway, sabor de morango que mais parece Nesquik aguado. Consumo logo após o treino da academia. Gostei de acrescentar o whey na minha alimentação, consegui notar uma firmeza maior no meu corpo. Mas o whey que vende na academia é mil vezes mais gostoso. Então estou pensando em comprá-lo. Continuo seguindo meu plano alimentar feito pela nutricionista com alterações e acréscimos aprendidos por aqui. Aumentei o consumo de proteína (frango, carne, ovos, peixe), batata doce e gelatina light (que coloco frutas). E diminui o consumo de iogurte/leite, glúten, carboidrato “branco” e sódio. O docinho ainda continua sendo meu “problema”. Mas tenho me controlado bem. No início de Setembro retornarei na nutricionista. Vou mostrar a dieta dela q adaptei e vou pedir uma nova atualização de dieta, também quero acrescentar na minha alimentação multivitamínico e colágeno. A glutamina e Bcaa que eu tomava acabaram. Não sei ainda se comprarei de novo. Até gostei de tomar, mas na verdade não consegui notar diferença visível no meu corpo como consigo ver com o whey... Vou falar com a nutricionista a respeito disso. Também questionarei se compensa manipular glutamina. SAÚDE Comecei tratamento psicológico e estou adorando! Está sendo ótimo conversar com um desconhecido que é totalmente imparcial - a ponto de ser “advogado do diabo” em algumas situações. Estou conseguindo me conhecer e entender melhor com o que aprendo nas sessões, e já até coloquei em prática algumas coisas aprendidas. Vejo que está valendo a pena, pois já estou tendo resultados! Fiz o exame do joelho. O médico que realizava o exame disse que está “normal” e que provavelmente o ortopedista irá pedir uma ressonância para ir a fundo para encontrar o porquê da dor. E sobre a dor do meu joelho, essa na verdade faz tempo que não aparece. Fiz até aula de running tranquilamente e não senti dor. Porém às vezes se eu corro o joelho estrala do nada e dói. Mas a dor não perpetua. Bom, no final do mês retornarei no ortopedista para mostrar os exames. ACADEMIA Ontem, 12 de Agosto, comecei treino novo. Estou com as pernas que não me aguento. Mas é dor muscular mesmo - fazia tempo que não sentia essa dor “amiga”... Completei quase 2 meses no outro treino e postarei depois o comparativo desse. O professor disse que tive uma boa evolução, mesmo não aumentando muito o peso dos aparelhos. E isso aconteceu porque consegui treinar executando direito os movimentos nos aparelhos e principalmente por ter teinado intensamente até exaustão. Posso dizer que realmente vi que isso faz diferença. Também fico feliz por estar conhecendo meu corpo melhor, já que andei testando-o como que o mesmo reage em diferentes intensidades. Até fiz AEJ durante 2 semanas. Só que não senti que emagreci. Na verdade senti fraqueza em algumas situações, e percebi que meu corpo reage melhor alimentado. Fiz outra avaliação semana passada e ainda bem que continuo emagrecendo. E se for para fazer um comparativo pessoal, consegui notar meu corpo mais forte e firme do que na penúltima avaliação. Finalmente meu peso saiu da casa do “7”. Estou com 67,700 quilos. E este peso não foi bem o que eu queria ter visto - até levei uma bronca por esse pessimismo do professor e da psicóloga. Estou tentando trabalhar minha mente para isso: cada pouco vale muito. Mas é que nessa última avaliação realmente não consegui me animar vendo minhas medidas das pernas maiores. Poxa, pra quem quer emagrecer eu acho que o psicológico fica desejando que todas as medidas abaixem e não aumentem... Bom, é isso! Anexei minha evolução das avaliações. E quando me sentir confortável atualizarei as fotos - até tirei novas, só não gostei de nenhuma. Boa semana para todos que acompanham! Abraços, GC Anexos:

Nossa, sinceramente, achei a sua dieta bem fraca. Não sou especialista em nutrição, mas você não come frutas, nem verduras? Tudo bem que tem tomado o multivitamínico. Mas ainda assim nada como absorver a vitamina direto da fonte, né? rs Já que come tanto frango, trocaria o peito de peru (lotaaaaado de sódio) por mais frango desfiado! rsrs E como falaram sobre sucos de saquinho por aqui, vou dar minha humilde opinião: nesses sucos de saquinho, tipo Clight, a quantidade de sódio e conservantes encontrada é muito alta. Pode fazer uma pesquisa no google, que tem vários comparativos. Minha cisma toda com sódio é por causa disso: “O sal de cozinha é o cloreto de sódio. Cada grama dele contêm 0,4 g de sódio, íon essencial para o organismo porque facilita a retenção de água: para cada 9 g de sal ingeridas, o organismo retém um litro de água. Quando o sódio é consumido em excesso, o sistema cardiovascular poderá ficar sobrecarregado caso a água não seja eliminada com eficiência. Para as pessoas saudáveis, a dose máxima de sal recomendada pelo Ministério da Saúde é de 5 g por dia (2.000 mg de sódio). Os brasileiros, no entanto, consomem em média cerca de 10 gramas, o dobro do recomendado, sem contar o sal dos alimentos ingeridos fora de casa. Lembre que 1g de sal é a quantidade existente em cada um daqueles pacotinhos servidos nos bares e restaurantes.” – fonte Dr. Drauzio Varella. Também estou em processo de emagrecimento. E já estou me acostumando a não comer e beber juntos. Mas quando vou beber alguma coisa, prefiro sucos naturais ou chá. E se for pra adoçar, prefiro mel ou açúcar mascavo. Tenho tomado mais chá, de todos os sabores, mas são chás de saquinho e/ou de folhas secas, nada de chá pronto de caixinha! Pois sucos/chás de caixinha além do sódio e conservantes têm muito açúcar! Às vezes até arrisco um suco de caixinha light, que ainda tem menos sódio que o Clight. Mas o que mais tomo mesmo é chá mate gelado com limão, sem açúcar. E refrigerante ou água com sabor (tipo H2Oh), risquei da minha lista há um tempo já... Boa sorte no seu cutting.

Olá, pessoal! Atualizando... #sóquenão haha (desculpa, não resisti ) Minha intenção era relatar de novo só quando tivesse mais novidades, que terei no final da semana, pois vou fazer avaliação na academia - único motivo que está fazendo eu me aguentar a passar longe da balança, pois quero muito me pesar, mesmo sabendo que tenho que parar de me fixar pela balança, mas a vontade é mais forte... haha Mas então, não criei esse post em vão não, viu?! Passo também para contar algumas coisinhas: A reeducação alimentar está indo bem, com alguns tropeços, mas em geral, bem. A batalha contra o doce continua árdua... Mas ultimamente o maior problema é o frio! Sei que é normal o apetite aumentar no inverno, só que isso é uma tortura para quem está focado em comer saudavelmente. Fora a tortura também no local de trabalho, pois minha empresa fica com cheiro de chocolate no inverno, já que os colegas do escritório não ficam sem uma xícara de chocolate quente na mesa. E o aroma do doce do chocolate dói até na alma, mesmo assim estou firme no consumo dos meus chás - nada doces... Mas nem tudo é tortura (ainda bem, né!)... Estou bem satisfeita em ter acrescentado a farinha de soja na minha alimentação (valeu @Danibrg.) . E também ter excluído o peito de peru do cardápio. Tem sido MUITO mais gostoso, saudável e econômico, comer frango desfiado... Também tenho consumido mais ovos. Ando paranóica com "sódio", tudo que vou consumir leio pra ver quanto tem de sódio, dependendo abro mão hehe... Outra coisa que diminui o consumo drasticamente foi o pão integral, tenho optado por batata doce (que já gostava e descobri que gosto por demais) e tapioca. Ahh, hoje iniciei AEJ, estava insegura em fazer, mas no final foi bem tranquilo. Fiz só 20 minutos, com o tempo aumento até o limite – 45 minutos. Pretendo me testar por 2 semanas... Uma coisa que tinha deixado para depois foi postar meu treino atual, que é AB. Já vou completar 1 mês desse treino e a avaliação é justamente para mudar o treino, fora tirar medidas, mas já falei com o professor que não quero mudar esse treino agora. Pretendo fazer por mais um mês. Bom, segue meu treino antigo e o treino AB anexo. Aceito sugestões, críticas e o que mais for... E claro, obrigada a todos que acompanham! Abraços! GC

Oi @ippo ! Obrigada por responder também! Saber que passar mal na academia é mais normal do que eu imaginava me tranquilizou muito. Embora concorde com a @Indiazinha que meu pré treino foi fraco! rsrs Quanto ao meu tempo na academia... Então, meu treino de musculação nunca passou de 1h. E na maioria das vezes levo 40 minutos para realizar o treino da musculação (tanto no superior como treino para pernas) - destacando que executo os exercícios lentamente para não errar no movimento e descanso 30 seg entre as series. Também devo perder tempo guardando as manilhas e/ou limpando aparelhos que usei (mas não ligo por isso, pois acredito que deixar o aparelho organizado/limpo para o próximo faça parte da musculação também!), e outra coisa que perde tempo tb é revezar aparelho, mas não tem como fugir disso hehe Continuando, concluída a musculação, ou antes da mesma, faço de 20 a 60 minutos de aeróbico. Mas raramente tenho feito 1 hora, a maioria das vezes o aeróbico tem sido de somente 30 minutos no transport/esteira/summit. Ou seja, o máximo que tenho ficado na academia são 2 horas. Fico insegura quando me falam que estou ficando muito tempo na academia, pois como pode ver pelo relatado, como ficar menos tempo do que já fico? Sendo que preciso realizar o aeróbico, afinal, ele é essencial para emagrecer... Abraços!

Vocês que são mais acostumados que eu passam mal, vou até relaxar mais. Quanto a academia, poxa, igual falei pro frango... estou ficando no máximo 2 horas! o.O

Oi @Indiazinha, obrigada por responder tb! Entao, eu acabei tomando o whey as 20h pois achei que tinha consumido pouco no pre treino, ai fui de proteina pra dar energia... Mas acho que aconteceu isso mesmo, errei no energético, acho que deveria neste caso ter ingerido mais carbo mesmo... =/ No caso entao vou acrescentar 2 fatias de pao integral no lugar de 1 só, melhora? Bjos,

Poxa, @frangofranca, sério mesmo que o melhor será diminuir ainda mais minha frequência na academia? Pergunto isso já que quando iniciei a academia (início de Abril) eu ficava quase 3 horas na academia, e já consegui ficar ate 4 horas. Sem noção, eu sei. Mas isso porque eu estava muito deslumbrada com a quantidade de atividades que a minha academia oferece e queria fazer tudo! Exemplo: fazia bike, depois um boxe, depois musculação... Ou alongamento... Pior que não sentia cansaço, só que sentia que não estava emagrecendo nem definindo meu corpo, ai depois de muitos puxões de orelha por aqui e também do professor, diminui drasticamente minha frequência na academia. Agora fico no máximo 2 horas - como fiquei ontem. E eu sei que meu corpo precisa de aeróbico para eliminar toda a gordura acumulada. Mas o que complicou foi que agora meu treino é AB, fazendo com que eu tenha que fazer musculação todos os dias, ou seja, tenho que fazer o aeróbico + musculação todos os dias, pois não posso de deixar de fazer o aeróbico, já que é ele que vai eliminar minha gordura, né? E ficar no máximo 1 hora , ainda mais só fazendo musculação, acho que não iria emagrecer... =( Pois só a musculação eu levo quase 1 hora, então do jeito que você sugere eu não vou mais poder fazer aeróbico? Ou então eu não faço a musculação no dia do aeróbico, mas fazer isso poderá comprometer o desenvolvimento do meu treino de musculação, já que faria mais aeróbico do que musculação... Vixe, confuso! O.O AAAA! Agora, fiquei confusa, desculpa. =(

Entao, ontem deu mais ou menos 2 horas mesmo, levo +- 50 minutos pra fazer meu treino de pernas. Já o treino superior é mais rapido, levo uns 40 minutos. Isso tudo vai depender da quantidade de pessoas na academia também... =/ Mas em geral, fico 1h30 na academia. E ontem fiquei quase 2 horas.

Lá vai eu escrever um texto enorme... Mas se alguém não se incomodar de ler (desculpa, tá?!) e me ajudar... Agradeço desde já! Estou aqui em dúvida para achar a melhor resposta para o que me aconteceu ontem, e sei que o conhecimento de vocês irá me ajudar... Ontem passei muito mal na academia, até gorfei, infelizmente. Agora estou aqui pensando se a causa foi o esforço físico ou o whey de morango que tomei...? Treinei à noite. E antes de treinar, as 18h, comi uma fatia de pão de forma integral com 1 colher de frango desfiado + 1 pitada de ricota cremosa light. Terminei uns trabalhos no computador e depois fui para academia. Chegando lá, às 20h, tomei 200 ml de whey de morango na academia, e fui falar com meu professor sobre minha avaliação e resolver também uns assuntos financeiros... As 20h30 fui para o running, terminando as 21h30. Consegui percorrer 7 km em 60 minutos, mas ainda sentia que tinha energia para treinar perna e assim fui... Comecei com 3X20 de agachamento squat (80kg), seguida de 3x15 de leg 45 (60kg), depois 3x20 cadeira extensora (30kg) – quero destacar que eu faço todas as minhas series com um intervalo de 30 segundos cronometrados, e as vezes deu 30 seg e ainda não deu para descansar, mas continuo, e ai que doi o exercício o.O, sem falar que meu professor ainda pediu para eu não focar no peso, mas sim no movimento correto do aparelho. Ou seja, tenho treinado com muita intensidade... – continuando, depois fiz 3x12/15/20 de cad. Abdutora (85kg), 3x15 de cad. Adutora (65kg), 3x20 de cadeira flexora (27.5kg)... Quando estava na 3 serie da cadeira flexora comecei a me sentir mal, pra mim esse aparelho doi p c***, mas que o leg 45... Só sei que ainda ao finalizar a serie da flexora eu estava sentindo muito mal estar com ânsia, e ainda faltava afundo e os os gêmeos para eu realizar, mas precisava ir antes no banheiro, pois estava me sentindo muito mal, acho que ai que minha pressão baixou/ ou estava muito alta, sei lá. Só sei que eu tremia e sentia muito enjoo, ai não aguentei e gorfei... Fiquei me recuperando sozinha, bebi muita agua e resolvi não terminar o treino de perna, fui pra casa e lá tomei um banho, tomei suco de laranja, ao poucos fui melhorando. Até pensei que não fosse conseguir comer nada, pois estava com o estomago bem embrulhado. Mas continuei tomando suco de laranja e depois que me senti melhor comi 1 colher de arroz integral + 2 colheres de frango desfiado... Agora depois desse relato todo eu pergunto: foi a intensidade do treino que fez eu passar mal ou ter tomado o whey tão próximo do treino? Pergunto isso, pois eu tenho feito aeróbico + musculação já um bom tempo e nunca tinha sentido um mal estar desse, a ponto de gorfar.... Agradeço a ajuda! Abraços, GC P.S: Moderadores, não sabia onde postar essa dúvida...

Bom dia! Passando para deixar as informações do meu hemograma, que eu fiquei devendo. Segue abaixo: Glicemia (mg/dL): Referência em adultos: Inferior a 99 mg/dL – normal 100 a 139 mg/dL – elevado Maior de 140 mg/dL –diabetes Meus resultados: Março de 2012, sem alimentação saudável --- 112 Março de 2013, com reeducação alimentar – 103 Minha meta é baixar ainda mais essa glicemia! No ano de 2012 foi quando esteve mais alta! E a reeducação alimentar tem me ajudado muito, pois não consumo mais tantos doces como fazia. Aprendi a substituir... E cada dia que passa consumo menos, pois não quero ter diabetes! Triglicérides (mg/dL): Referência em adultos: Inferior a 150 mg/dL – ótimo 150 a 199 mg/dL – limítrofe 200 a 499 mg/dL –alto Superior a 499 mg/dL - muito alto Meus resultados: Março de 2012, sem alimentação saudável --- 126 Março de 2013, com reeducação alimentar – 61 Colesterol total (mg/dL): Referência em adultos: Inferior a 200 mg/dL – ótimo 200 a 239 mg/dL – limítrofe Superior a 239 mg/dL – alto Resultados: Março de 2012, sem alimentação saudável --- 190 Março de 2013, com reeducação alimentar – 174 Este resultado me deixa muito feliz, pois cada vez que faço este exame tenho baixado mais o resultado, o que é ótimo, pois a meta é continuar baixando! Em 2010, a época que estava mais gorda - eu acho - meu colesterol estava absurdamente alto... 231! Poderia ter enfartado, né? Sem noção, eu sei! HDL colesterol (mg/dL): Referência em adultos: Inferior a 40 mg/dL – baixo 41 a 59 mg/dL – aceitável Superior a 59 mg/dL – desejável Meus resultados: Março de 2012, sem alimentação saudável --- 36 Março de 2013, com reeducação alimentar – 47 LDL colesterol (mg/dL): Referência em adultos: Inferior a 100 mg/dL – ótimo 100 a 129 mg/dL – desejável 130 a 159 mg/dL - limítrofe 160 a 189 mg/dL – alto Superior a 189 mg/dL – muito alto Meus resultados: Março de 2012, sem alimentação saudável --- 129 Março de 2013, com reeducação alimentar – 114 Quero fazer ainda outro hemograma neste ano, de preferência depois de Agosto, pois uma das minhas metas é melhorar ainda mais os meus resultados! E por isso continuo firme na reeducação alimentar, não só para emagrecer, mais também para me manter cada vez mais saudável. Não lembro se já disse isso, mas na minha família temos muitos casos de colesterol alto e problemas do coração. Só que eu não tenho me preocupado tanto com esses casos, pois tenho evitado com muita força alimentos gordurosos e praticado atividades físicas constantemente. Meu maior problema mesmo é o AÇÚCAR! E embora na minha família não tenhamos casos de diabetes, isso não significa que eu não posso ter, né? E eu assumo que sou uma formiguinha... Às vezes acho que ataco doces por causa da minha ansiedade, pois é o que me satisfaz... E mesmo muito ansiosa nesses últimos meses, tenho evitado descontar nos doces, estou aprendendo a trocar doce por fruta. Claro que tem dia que não consigo evitar chocolate, mas aí tem aquele lance do amargo também... Não negarei que o doce continua sendo minha fraqueza, só que minha vontade de ser saudável tem falado mais alto! É isso! Obrigada a todos que acompanham! Abraços, GC

Boa tarde! Começo a semana super empolgada, pois ontem – 30 de Junho – me pesei e posso dizer que continuo emagrecendo! Estou com 70,0 quilos. E como tirei foto e gostei do que vi, resolvi compartilhar a transformação que tive até agora... Claro que ainda falta muito para meu objetivo, mas só de saber que estou tendo resultados, então não posso desistir, já que uma hora chegarei onde quero! Sobre a academia, ainda não acostumei com o treino novo, pois tenho sentido muita dor muscular, principalmente no treino de perna. Mas em geral está tudo ok. Alimentação ok também. Como voltei a trabalhar, está bem mais fácil me alimentar nos horários certos e também voltei a consumir meus chás e fazer meu cardápio de alimentação, que nas férias eu não estava fazendo... É isso, boa semana para todos! Segue foto! Abraços, GC