Galera sei que não é o local certo mas, como estou vendo que vcs que estão comentando são bem mais informados do que eu irei dizer minhas medidas e pedir uma ajuda, pois bem tenho 21 anos, treino a 1 ano e 8 meses sempre sério, comecei com 74kg, hoje estou com 93kg, BF 12%, medidas de braço e outras faz muito tempo que medi, queria uma ajuda para primeiro ciclo pois sempre treinei só com alimentação e suplementação o máximo correta possível, teriam alguma sugestão para primeiro ciclo, desde já agradeço qualquer opinião.