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E ai blz, pode trocar esse pão por integral vai lhe ajudar muito... Diz um adeus a essas bobagens das 9:30 manda barriga de cereal 2no máximo essas bolachas nesfit integral nao coma 1pacote no máximo 8unidades 2 porções da tabela nutricional se tiver muita vontade se nao opte por uma fruta . A noite corta carboidratos procura ingerir ou proteínas ou frutas,de preferencia as proteínas no período noturno faca essas mudanças que voce Vera resultados , almoço manda mais salada se der e diminuí o arroz e feijão... Abraços sobre os treinos nao posso te ajudar pois nao tenho conhecimento sobre eles

Albumina da naturovos de morango com leite desnatado fica muito bom!!!!recomendo "eu gosto" kkkkkkk

Vocês ainda nao entenderam que nao sabem nada de musculação e quem sabe e o senhor kaio aí... Vejam as fotos os ótimos resultados as dietas espetaculares deviam virar cartazes a base de sorvete e amendoim e sal e castanha doce... SUPEREM esse fato que o pokoyo e ninja. E vocês naummmm

isso faz algum sentido no que voce falou porém nao pode esquecer que tem gorduras boas que devem ser ingeridas SEMPRE e diga xo a gordura hidrogenada da margarina e outros alimentos... Acredito tambem que em 2anos da para construir um corpo massa mas com uma alimentação top e suplementacao top REGRADAMENTE e diga um adeus ao álcool . E outras coisas . Uma dica para voce aí pokoto voce nao pode ficar tão neurótico com calorias veja o exemplo do abacate extremamente calórico agora olha as vitaminas que ele tem e o bem que faz para o corpo. Sempre pesquise e procure saber. nao crie dietas a base de sorvete por favor que isso nao funciona hahaha

Seria injusto se eu nao falasse que comigo isso funciona de baixar o bf e aumentar a massa muscular em ótimas evoluções aparentes ate o momento , mas lembrando que sou novo e gasto uma grana com suplementacao top e alimentação top tambem e pode se relacionar isso a genética tambem ne...(metabolismo mais rapido), sou(endomorfo) . Pode funcionar com o Pokoto tambem... eu olhando os fóruns via matéria dizendo que essas coisas nao podia acontecer era como desentortar uma banana mas comigo ta rolando... E to feliz da vida , mas o correto e primeiro um objetivo e depois o outro de acordo com os princípios com fundamentos na musculação e nao no que eu faço e funciona para mim...

Mininu mininu nao desafie o canela de periquito para uma batalha de dorsal qui o homi sabe tudinho de musculação pois ele e NATURAL e vocês nao hehehehehehehehhe . Duvidas No site www.labspokoyodamaromba/forum.com . Por fávor se cadastre no site limites de vaga fique por dentro dos BIZUS!!!!

Pocoto #projeto #fitness #2020 #fotos #sem #camisa #embreve !!! Veremos a metamorfose do mister m !!! PRE PA RA by Anitta . Kkkkkkkkkkkkkkk

Nossa e a primeira vez que vejo esse cara nao sendo arrogante nas suas palavras e reconhecendo que nao sabe bosta nenhuma de musculação parabéns senhor kai greene da internet!!!!! Fico feliz por isso realmente na sua idade voce já deveria saber qual e o verdadeiro sentido da palavra HUMILDADE hehehehehehehhehee.

Quem acha que o procotó anda injetando gh no cerebro e nao ta contando para ninguém????

nao cara esse pokoyo ele malhou com muita determinação muita garra alimentação top suplementacao top , único lugar que deu resultado foi na lingua e (na dorsal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk) , nao duvide dos resultados do kai greene da internet pois ele esta certo e voce nao..

isso faça isso ok , mas no almoço tire esse whey que não precisa seu almoço já esta muito bom sendo que você já toma ele ao acordar e pos treino e quando nao sentir muita vontade desse brigadeiro corta ele , no café da manha não precisa ser especialmente frutas temogenicas mas se for melhor e capricha na aveia na vitamina atola mesmo hauha, esse tomate é opcional ok para mudar o gosto compre atum light e da marca gomes ou coqueiro porque o resto é um lixo porem vai pagar um pouco mais caro . e o resto esta tudo bem , , esse seu suplemento termogenico ele é indicado para 1capsula? se der para tomar 2 tambem é tranquilo mas veja no rotulo antes e como ele reage a voce tambem se for tudo bem mande 2... faça isso que você terá resultados os estudos garantem , abraço bons treinos depois me conte ... tire esse leite do seu whey protein use ele com agua que a proteina é melhor absorvida pelo seu corpo

E aí blzz, isso tome uma dose de desjejum.. Use ele como pre treino o Sanduba , e aquela fruta + aveia como café da manha , já a sua janta seria bom voce comer 6 claras de ovos sendo que 1 ovo completo com gema dentro desses 6, mas caso ficar com enjôo pode comer o pão com atum tambem porém demora a ser digerido aconselhável comer os ovos que e tira e queda faca o seguinte que o gosto fica bom 6 claras com 2fatias de peito de Peru picado que já era. Sabia escolha a sua de usar esse mix na ceia .tome 1 1/2 ta bom,mas se alimente como estou dizendo que e sucesso tudo que estou lhe dizendo são coisas que alguém já estudou ok nada sem alicerce. Abraço bons ganhos e corte o açúcar e sal da sua alimentação

Esse cara aí de cima nao sabe nada fica criando dietas sem fundamentos sem base nenhuma acorda e ainda acha que sabe hahaaha, cara nao vai na dele (sem rancor ta amigo aí de cima só to dizendo a verdade ) . Agora vou te responder amigo claro suplementacao tem que ser top mesmo , manda 1scoop quando acordar para sacudir o corpo ou se ficar caro para voce dessa maneira toma só no pôs treino mesmo , coma bastante bastante proteínas isso mesmo para nao perder massa magra ( atum,frango, ovos, salmão,) inclua mostarda no pão ajuda a aumentar seu metabolismo legal além de ser muito boa. No pao mostarda com uma lata de atum fica toppp ate um tomate junto ou com frango fica ótimo pode caprichar bastante frango, e pelo que vi de voce quer definir , se voce tiver carro de um abraço de despedida nele agora pois a partir de hoje voce só anda com suas pernas . Da uma pesquisada aí sobre esses alimentos que eu citei ok em blogs específicos de musculação... Com FUNDAMENTO... Gostasse das vitaminas das nozes,castanhas do para, e amêndoas ?? Nada de gordura saturada ajudando no processo de perder a gordura corporal sem contar as vitaminas e rec muscular... Abraço , confie sempre em estudos.

Bom resolvi vir aqui lhe ajudar : nao escute o cara que falou em dieta bariatrica ( isso e coisa de gente que nao sabe ler e interpretar uma materia de como funciona o corpo para o ganho de massa muscular e perda de peso) , nao se enche de amendoim e castanhas aposto que quem te disse isso come elas com muito sal e tomando uma coca cola ainda hahahahh.. Mas aí vai as dicas de experiência própria porque já pesei 110quilos e hoje tenho 78 de massa muscular funciona comigo lá vai : primeiro troque todos seus alimentos por integrais , leite para desnatado , procure uma matéria sobre alimentos termogenicos eles ajudam e muito mas nao que voce va comprar todos mas faca o uso deles quando possível, comer de 3hr em 3hr importante , e tire a granola e fibra come só aveia com frutas e tambem no final do seu dia faca um mix desses 3 alimentos ( castanhas do PARA , nozes, e amêndoa ajuda na recuperação muscular sem contar as vitaminas são fenomenais mas moderadamente claro ). Ingestão de muita água 4litros para mais... Almoço faz um prato legal em dois dias da semana coma arroz e feijão salada e carne , nos outros somente salada e carne... E para finalizar nao fique tomando muito whey coma esses alimentos que eu disse que e sucesso esta tudo na internet caso tenhas duvidas se eles ajudam verdadeiramente!!! (coisas com base ). E tambem se tiver duvidas posso ajudar eu tenho um pouco de experiência em perder peso alias foram 35kg de gordura eliminada...

Bom vim aqui para adquirir conhecimentos sobre nutrição e suplementacao... Porém tem uma coisa que me deixa puto , o que será ??? Ver um velho gordo que só sabe falar da dorsal...(grandes bosta) e braço de grilo todo retido mais pelanca para que né.. E se acha o NUTRICIONISTA Hahaha com a dieta do pokoto ou treino de forca powerranger hehehe.... nos posts de outras pessoas principalmente no de mulheres sempre faz comentários prejorativos porra cara respeita nao vi nenhuma mulher te desrespeitando aqui ( no que eu vi)... E fica dizendo que e natural e daiiii???? Usar suplementos isso nao pode e errado ? Ou bomba ? pagas as contas do indivíduo... Diz que malha a 17anos única coisa que ganhou mesmo foi barriga.. Senhor kai greene da internet. Espero que coloque a mãozinha na sua consciência e seja um cara mais humilde por favor!!!! Mais educado... voce já tem idade o suficiente para saber como deve ser uma pessoa melhor né ? Eu espero do fundo do meu coração que sim.tchau.