Minha dieta *Refeição 1 - Desjejum: 8:00h - 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Banana > 105Kcal | 27,0g | 1,0g | 1,0g Total = Kcal: 504 | Carb: 75g | Prot: 37g | Gord: 6g **Refeição 2 - Lanche: 10h - 2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g - 60g Atum Sólido > 105kcal | 0g | 15g | 5g - 200ml de Suco Natural > 105kCal | 24,0g | 1,0g | 0g **Refeição 3 - Almoço: 13h - 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g - 200g Arroz Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...) **Refeição 4 - Pré-treino sólido: 15h - 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 1g | 0g - 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g **Refeição 5 - Pré-treino liquido: 15:40h - 30g Whey Optimum com Água> 120kcal | 3g | 24g | 1g TREINO 16h - 18h **Refeição 6 - Pós-treino: +-18:30h - 30g Whey Optimum > 120kcal | 3g | 24g | 1g - 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g - Creatina Universal 5g **Refeição 7 - Janta: 21h - 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g - 200g Filé Peito de Frango Grelhado > 300kcal | 0g | 30g | 0g **Refeição 8 - Ceia: 23:00h - 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g - 28g de Albumina > 108kcal | 2g | 22g | 0g