esufel

Fala ai pessoal certinho? Acompanho o fórum a algum tempo mas esse é meu primeiro post. Apesar de treinar a mais de 12 anos foi somente em 2012 que comecei a focar forte no meu treino visando principalmente definição muscular e redução do BF. Me considero grande, posso dizer que o Bulk foi feito com sucesso, seguem medidas abaixo: Peso - 109,5 Tórax - 116 Braço - 41,5 Braço esquerdo - 41,5 Ante-braço - 34 Ante-braço esquerdo - 34 Cintura - 104,5 Quadril - 110,5 Abdomen - 106 Coxa - 62,5 Coxa esquerda - 62,5 Perna direita - 34 Perna esquerda - 34 Malho com personal trainer pesado, Seg -A, Qua-B e Sex-C. Ter e Qui Aeróbico com abdominais ou maior volume de repetições A,B,C. Nessas próximas 12 semanas quero entrar na etapa de cutting e surgiram mais dúvidas do que certezas, analisando posts de outros colegas e algumas matérias postadas aqui, elaborei o seguinte programa que gostaria da opinião ajuda de vocês. *********************************************************************************************************** Idade: 34 anos MBR: 3625 Kcal Para redução 2900 Kcal Treino das 6:30 as 7:30 todos os dias. Tomo em média 3,5 litros de água por dieta. Segue link com a dieta: ************************************************************************************************************ Agradeço a ajuda. Abraço e sucesso a todos