Zé da roça

1900 nao seria muito pouco e restritivo logo de cara ?

é vou fazer isso ! Só tenho uma duvida,calcular a tmb com gasto calorico diario ou nao ? Se nao for ta passando muitas calorias,se for tá na media ..

meu treino é o SL 5X5 e aerobico em jejum 3 vezes na semana (isso quando eu começar meu cutting)

ah então eu não posso incluir o meu gasto calorico diario ? Só a tmb pura mesmo ? Devo tirar o meu bf para fazer a conta,ou faz tudo junto ?

Eu ainda nem comecei a dieta,só vou faze-la daqui um mes brother.. É que nao quis deixar pra ultima hora saka ? Acha que a quantidade de macronutrientes está boa ? QUERIA QUE MAIS PESSOAS OPINASSEM !

ninguem ?

Boa noite marombas ! Daqui um mês inicio meu cutting e desde já,estou começando a me preparar hehe.Preciso da opinião de vocês em relação a minha dieta. Altura: 180 cm Peso: 86 quilos BF: 21 % Medidas: 36 cm de braço peitoral: 100 cm perna: 61 cm pantu: 39 cm cintura: 96 cm Objetivo da dieta: CUTTING TMB: 3000 calorias Dieta cutting ! Desjejum: 400 ml de leite desnatado 20 g de whey protein GROWTH 15 g de albumina 30 g de aveia TOTAL: 334 CAL ; 40 G CARBO ; 45 G PROTEINA ; 4.8 G DE GORDURA Lanche da manhã 1 colher de sopa de amendoim 15 g de albumina TOTAL: 264 CAL ; 21 G DE PROTEINA ; 9 G DE GORDURA Almoço 200 g de peito de frango 100 g de brocolis 100 g de arroz integral 100 g de feijão salada a vontade TOTAL: 600 CAL ; 55 G DE PROTEINA ; 29 G DE CARBO ; 15 G DE GORDURA Lanche da Tarde 4 ovos inteiros cozidos TOTAL: 300 CAL ; 4 G DE CARBO ; 24 G DE GORDURA ; 24 G DE PROTEINA Pré treino 100 G de mandioca cozida 100 g de peito de frango TOTAL: 360 CAL ; 30 G DE PROTEINA ; 38 G DE CARBO Pós treino 30 g de aveia 30 g de whey protein + 200 ml de leite desnatado TOTAL: 291 CAL ; 38 G DE PROTEINA ; 5 G DE GORDURA CEIA 2 ovos cozidos + 1 colher de azeite extra virgem TOTAL: 400 CAL ; 25 G DE GORDURA ; 12 G DE PROTEINA. CONTA FINAL ! CALORIAS: 2550 PROTEINA: 210 G CARBOIDRATO: 145 G GORDURA: 80 G