1° CRUCIFIXO RETO
Primário: Peitoral maior.
Secundários: Deltóide anterior.
2° SUPINO RETO – HALTER (Fly)
Primário: Peitoral maior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps.
3° SUPINO INCLINADO COM HALTER
Primário: Peitoral maior superior
Secundários: Deltóide anterior, tríceps
4° SUPINO DECLINADO COM BARRA
Primário: Peitoral maior inferior
Secundários: Tríceps, deltóide anterior
1° TRÍCEPS PUXADOR
A pegada aberta concentra o esforço na parte interna do tríceps (cabeça longa) enquanto a
2° TRÍCEPS TESTA
fechada objetiva a parte externa do tríceps (cabeça lateral)
3° TRÍCEPS COICE
A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps.
Pretendo fazer 4 séries de 8 repetições para cada exercício.
O lado esquerdo é maior do que o direito no músculo peitoral maior, coloquei exercícios livres.
Estava pensando se posso fazer o Fly e Crucifixo unilateral, começando primeiro pelo lado fraco e com o lado forte fazer a mesma quantidade de repetições.
Esse é apenas o treino A, depois coloco o B e C. Minha ênfase é no peitoral.
Dicas, sugestões, errei algo?