Olá,
Me sinto retardada, pois ando com muitas dúvidas com relação ao treino que o meu preparador/nutricionista me passou.
Não sou atleta, nem nada. Quero secar, mas dar uma definida.
A questão é, meu treino consiste no mesmo, cinco dias na semana, e sábado e domingo tenho que fazer AEJ.
Acontece que, além de estar sentindo muitas dores, muita gente tem me falado que preciso dos dias de descanso.
Minha dúvida é, posso continuar fazendo o mesmo treino 5x na semana?
Sinto meus músculos muito machucados e não quero ganhar volume, odeio volume.
Ganho músculo nos membro inferiores muito rápido. Minha tia até perguntou se estou usando bomba, rs.
Acontece que eu gostaria perder coxa e tudo o mais... rs.
Falei isso na minha consulta, e alguns profissionais da minha academia estão falando que com a minha série eu vou crescer
E agora?
Abaixo, meu treino e dieta:
Corrida em jejum sábado e domingo 1hora
HCG 200ui
Café da manhã 09:00
Alimento
Quantidade
Whey protein hidrolisado sem carboidrato
1 dose
Castanhas
Meio copo americano
Almoço 12:30
Alimento
Quantidade
Peito de frango ou peixe
À vontade
Vegetal A
À vontade
Lanche da Tarde 15:30
Alimento
Quantidade
Suco de limão adoçado com sucralose
2 limões
Lanche da noite 18:30
Alimento
Quantidade
Castanha do Brasil
6 unidades
Treino
Alimento
Quantidade
Cha de hibisco
1 litro
Pós – treino
Alimento
Quantidade
Whey protein hidrolisado sem carboidrato
1 dose
Jantar
Alimento
Quantidade
Peito de frango ou peixe
À vontade
Opção 2
Alimento
Quantidade
Clara de ovo
4 unidades
Whey protein hidrolisado sem carboidrato
1 dose
7 keto 100mg + melatonina 10 mg + HCG 200ui
TREINO
perna e glúteo descanso de 1 minuto
flexora sentada e deitada carga máxima
5 series de 6 repetições carga máxima + isometria 1 minuto
Leg reto com os pés para dentro e para fora
5 series de 8 repetições carga máxima + isometria 1 minuto
Agachamento completo
4 series 8 repetições carga máxima + isometria 1 minuto
Afundo na esteira com caneleira de 10 kg andar 1 minuto descansar 40 segundos
5 series
Levantamento terra 30 levantadas carga super máxima descansar 20 segundos
Tríceps barra reta e corda,
carga moderada 4 x 50
costas remada fechada 10 minutos
abdominal na maquina 4 x 15 repetições carga máxima