dimass

Falta 1 dia pra competição. Hoje é o segundo dia de carbup e estou sentindo a diferença. Realmente é uma sensação MUITO boa ver seus músculos se encherem assim! *Estou com umas dúvidas um pouco urgente.. Se alguém puder me ajudar a tempo.. Pretendo cortar a água daqui a pouco, as 14:00 e o evento vai começar amanhã as 14:00, dando um período de mais de 24h sem beber água. Estou exagerando? É preciso um período tão grande assim ou não? Sobre o vinho, pode ser qualquer um? Seco, suave..?

Como não postei fotos, segue algumas de um teste que fiz da sunga semana passada(quinta-feira). Os pelos atrapalham um pouco mas dá pra ter uma ideia (Faltou contrair os posteriores também mas já acertei isso)

Estou seguindo com o que consigo pesquisando. Como falei, é difícil conseguir informações sobre campeonatos por aqui =/ Hoje é o primeiro dia de carbup. Minhas refs pra hoje ficaram assim: 3:30h 70g dextrose 30g whey 4:00h 100g aveia 30g whey 6:00h 200g batata doce 50g peixe 9:00h 150g batata doce 50g peixe 12:00h 200g batata doce 50g peixe 15:00h 150g batata doce 50g peixe 18:00h 200g batata doce 50g peixe Também estou tomando Vitamina C e multivitamínico.

Também penso assim. @Topic Acordei muito atrasado pro serviço hoje(4:00) e com mais moleza que ontem. Agora é não deixar as próximas ref atrasarem, pq já é ruim comer tanto frango no horário certo, atrasando uma ou outra ref, fica pior ainda. Vou seguir firme. Hoje é o último dia de zero carbo.

Puts.. Zerar carbo tá sendo uma baita novidade pra mim. Treinar hoje foi bem difícil. Falta muita energia! Fiz uma caminhada, andando mais rápido na esteira por 10min após o treino(só 10 por medo de perder MM..) Dieta 100% (troquei 2 ref de 300g de frango por whey como tinha falado, mas vou ficar só no frango mesmo amanhã) Sobre o descanso, não vou dizer que foi 100%(não tem sido a um tempo) pq cheguei do serviço 13:30 muuuuito cansado e muito mole como falei. Acabei dando um cochilo de 2hrs antes de ir pra academia e vou dormir de novo agora até as 2:40 da madruga pra trabalhar. Parece que amanhã vai ser mais difícil, mas vamo que vamo!

Puts.. Zerar carbo tá sendo uma baita novidade pra mim. Treinar hoje foi bem difícil. Falta muita energia! Fiz uma caminhada, andando mais rápido na esteira por 10min após o treino(só 10 por medo de perder MM..) Dieta 100% (troquei 2 ref de 300g de frango por whey como tinha falado, mas vou ficar só no frango mesmo amanhã)

Continuando o relato.. O campeonato vai ser dia 27/04/2014(Domingo). Decidi participar da categoria Men's Fitness. Mas nessa categoria não é como o Men's physique como costumamos ver. Nela, teremos que usar a mesma sunga e poses do bodybuilding. Meu último treino de pernas foi no sábado. Esse treino de pernas não foi 100% porque cometi um erro ao treinar costas na sexta, e quando fui fazer o levantamento terra, acabei lesionando minha lombar Aumentei a água quando ainda faltava 10 dias pro camp. Ficando assim: Sex - 8L Sáb - 8L Dom - 9L Seg - 9L Ter - 8L (ZERO CARBO) Qua -7L (ZERO CARBO) Qui - 7L (ZERO CARBO) Sex - 7L (CARBUP) Sáb - 6L (CARBUP) Dom - Campeonato (CARBUP) Como podem ver, zerei o carbo ontem. ainda não sei muita coisa sobre preparação mas tenho pesquisado bastante! (é bem difícil conseguir essas informações aqui =/) Pelo que entendi do dia de zerar o carbo, tem que aumentar bem a proteína. Escolhi só o frango porque adoro frango! coloquei 500g de prot vindas do frango divididas em 6 refeições ao longo do dia. Isso dava 5 ref com 300g de frango em cada e 1 com 200g. Chegando no final do dia de ontem, tava beeem enjoado de frango!(me deixava empaturraaado) Hoje, vou tentar algo diferente. Vou trocar 2 das ref de 300g de frango por whey isolado e albumina que dê a mesma quantidade de proteína. Ontem fiz um treino de circuitos, como vi que era o recomendado para zerar o glicogênio. Foi tudo muito tranquilo. Hoje, como nunca tinha zerado o carbo, eu não sei se é resultado dessa ação, mas acordei MUITO desanimado e cheguei no serviço arrastaaando! Minha lombar também voltou a doer hoje mas já tomei um remédio e tô evitando movimentos bruscos e posturas erradas. Vamos ver o treino de hoje

@Off É.. Achei que as coisas ficariam menos corridas, pelo menos depois que minha filha nascesse. Não foi bem assim ;x Ela nasceu no dia 17 do mês passado. Foi bem difícil me manter firme na dieta e treino e até tive uns deslises no mês passado ainda(comida de hospital, tive que ficar lá por 3 dias com ela, sem treinar e tals). De lá pra cá as coisas continuam bem corridas, mas tenho me mantido firme na dieta e treino(só o descanso que tem ficado um pouco a desejar. Além da minha filhinha, ainda tem a minha rotina diária que é um pouco incomum). Apesar das dificuldades que tem surgido, estou muito feliz e realizado! Ter essa benção agora me trouxe uma motivação e uma felicidade imensa!

Cara, sério que é a primeira vez que vejo alguém dizer isso! iuhsaeihaoh Morei aqui minha vida toda e pra mim não tem nada demaaais Sei só de uma pista mesmo de BMX aqui e até pode ter mais mas... referência nacional?! Não tá exagerando não? iahosiehaishe

Galera, me desculpem pela ausência nos posts. É que minha filha ta pra nascer entre esse mês e o outro então, já imaginam a correria que to nela né? :/ Bom, eu tinha pedido uma ajuda aqui no tópico pra fazer as mudanças necessárias no meu treino para essa fase da preparação. Como ninguém respondeu, resolvi pedir uma mãozinha pro instrutor da minha academia (ele ta ajudando outro colega que vai participar do campeonato tbm). Ele me passou o mesmo treino que fez para esse outro atleta. Comecei a seguir essa semana e achei esse treino MUITO sem noção! Minha lombar não ta aguentando pois não está tendo tempo pra descansar, e agachar assim ta me parecendo impossível! Será que é só por não estar acostumado com esse tipo de treino?! Pra treinar toda a ficha, gasto quase 2 horas na academia! Alguém por favor pode avaliar essa ficha que ele montou e me dizer se faz sentido mesmo esse treino dele? Porque até onde entendo, não faz muito sentido.. Obs: O treino foi dividido num AB3x na semana. Ele começa com um aquecimento de 10' alternando entre 1' correndo e 1' andando. Esses SS1, SS2 , etc.. são super séries. São 5 super séries em cada dia fora os drop sets dentro dessas super séries que logo após fazer as 20 repetições, reduz 50% da carga continua até a falha. Em qualquer um dos treinos (A ou B ) 3 das 5 super séries se faz assim: você passa pelos 2 ou 3 exercícios e no fim desse circuito, faz 1 minuto do aeróbico que estiver escrito ao lado (bicicleta ou pular corda) e depois recomeça o mesmo circuito sem qualquer descanso. Quando acabar essa super série, passa pra próxima sem descanso também. (Esse treino faz sentido ou é loucura mesmo como tô pensando?) Segue as fotos da ficha:

Vou relatar aqui mesmo. Sou de Betim. Certo. Qualquer coisa, podem mover. @topic Acho que essa primeira reduzida na dieta não foi muito bem elaborada.. Os intervalos entre as refeições ficaram maiores e acaba ficando uma grande quantidade de comida na penúltima refeição. Acho que vou aumentar +1 refeição e dividir as calorias. Sobre o treino, pensei em incluir drop sets e circuitos mas, sinceramente, tô meio perdido nas mudanças necessárias pro treino ainda. Acho que vou manter o mesmo treino. Estou dando ênfase nos membros inferiores e no peitoral pq acho que são meus pontos fracos. Estou devendo as fotos pra vocês avaliarem ainda mas prometo não demorar mais ^^

Essa foi a dieta que segui até agora: O amendoim que comia a noite. eu tirei pq começou a dar espinhas no ombro, peito e costas. Normalmente aparecem só no rosto

Bom, como nenhum moderador respondeu, vou entender como sim. Em relação a dieta, vou seguir a dica do Emmanuel Martyres aqui do fórum. Vou partir da dieta que estive até agora(3992kcal total - excedente de 900kcal) e ir diminuindo aos poucos (cerca de 10%) em cima do total calórico dessa dieta. Quanto a essas mudanças no treino, sinceramente não sei como serão Assim que chegar em casa, vou tentar tirar as fotos normais e nas posições também. Dai vocês me indicam no que acham que preciso focar e melhorar. Tentarei gravar uns vídeos também como falou.

Obrigado pelas informações! É como o Bunitinho falou, acho que o critério deles para classificação é muito estranho

Já pensei muito nesse caso de participar em outra categoria também, mas como não é um evento muito grande, acho que não terá a categoria Men's Physique.. mas vou procurar saber e se tiver, posto aqui pra vocês. Não estou me superestimando nem nada. Não gosto de tirar meu mérito também pois tenho muita dedicação e amor pelo esporte, mas acredito que tenho uma genética vantajosa e que consegui chegar num nível muito bom sem hormônios. É claro que terão caras hormonizados num nível muito maior. Mas se eu não pegar uma boa colocação ou pegar uma péssima, isso não vai me matar! Vou continuar amando o esporte e vou pro próximo campeonato com mais vontade ainda! Estou convencido de que vou participar e não vou desistir. Quero passar por essa experiência que sempre sonhei e então, se não me restar mais dúvidas de que é isso mesmo que quero pra minha vida, vou entrar com os AE's (depois de muita pesquisa pois sou meio leigo em relação a hormônios..) e botar pra quebrar! Espero que possam me ajudar, sei que pelos relatos de naturais que subiram no palco, é meio que frustante. Mas acredito que pra mim, vai ser muito motivador. Foi um dos melhores comentários até hoje. Não espero que cheguem me dizendo que tenho grandes chances de ganhar, pois entendo que o nível é muito alto mesmo e que ganhar seria MUITO complicado, mas acredito que não vou passar vergonha. Geralmente, o que dizem é que sou um sonhador ou que "não tem pé nem cabeça" o que digo. Obs: Moderadores, posso postar minha preparação aqui nesse tópico mesmo?