Rockmaetal

Altura: 1.76 Peso: 76 Bf: 21 % Boa noite povo do fisiculturismo, gostaria da opinião de vocês sobre a minha dieta para perder bf. Passei um tempão parado e com alimentação nada saudável =/ Estava progredindo bem e iria começar meu primeiro Bulk com 69kg e 13% de bf, porém no decorrer de 7 meses "parado" fui para 76kg e 21% de bf ;/ Voltando com foco novamente...Tô querendo perder cerca de 3kg e 3-4% de bf nesse primeiro mês. Será que consigo com essa rotina? Ao acordar água e Vitamina C. Café da manhã: iogurte 0% gordura + 1 banana + 2-3 colheres de farelo de aveia. Lanche da manhã: (pré treino) Um sanduba de pão integral 9 grãos + queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + chá verde. Almoço: (pós treino) 2 colheres de arroz integral ou 150g de batata doce + 2 colheres de feijão + salada crua + 1 filé grande de frango, peito, peixe ou carne magra. Lanche: 4 torradas multigrãos + queijo cottage + chá verde. Corrida de rua: (2 vezes na semana) 5km a 7km Jantar: (18:00hs) O mesmo do almoço. Lanche: Barra de proteína, cereal ou maçã. Lanche 2: Meia lata de atum ao natural + 3 claras de ovo + 1 colher de azeite. (22:15hs) ceia: 1 fruta. Treino: Maior carga com pouca repetição + 15-20 mins de corrida na esteira após o treino. 2 a 3 vezes na semana 5 a 7 Km de corrida de rua. Malho de segunda a sexta ou sábado. Vou ficar esse mês sem tomar cerveja e se aguentar o próximo também rs