stavinski

Me diz porque vc não faz abdominal ? e o outro ali que falou que abdominal só em tempos de cutting... eu discordo, abdomen é um musculo, como qualquer outro, deve ser treinado no mesmo padrão dos outros , mas com intensidade... se fizer 500 repetições sem intensidade , estará trabalhando resistência... joga uma anilha de 50 kilos no peito ou atras da cabeça e faz 4 repetições até a falha...

Entaum amigo, também tenho algumas características de Ectomorfo, atualmente peso 84 kilos 14% bf, quando começei a 1 ano atras pesava 58... aconselharia a não treinar biceps e triceps no mesmo dia, particularmente não gosto eu faria assim... segunda membros inferiores, quádriceps, posterior e inferior - terça peito e tríceps - quarta descanço - quinta costa e bíceps - sexta ombro , abdômen e muculos mias rígidos, como trapézio.... mas o mais importante é a alimentação.....