rpz, é bom vc fazer pelo menos uns 10 a 20 min de exercicio aerobico antes do treino, pois é assim q eu faco e treinar 2 grupos musculares por dia 2 vezes na semana
Rpz, o treino de guto ta legal. Vc pode tentar seguir o treino dele. O certo é ou vc fazer 3 exercicios de 4 series ou 4 exercicios de 3 series, isto é, completando 12 series ao todo para cada musculo.
Melhor ainda é vc malhar 2 musculos por dia 2 vezes por semana.
Brother..
eu ja malho há 3 meses direto e em um mes eu ganhei 1cm de braço, 2 de tórax, 1 de antebraço e tal...
Se vc se alimentar bem comendo muito carboidrato, vc tem condições.
Não esqueca tb de malhar pesado..
Rpz...
Dizem a galera mais expert q abdominal com peso causa hipertrofia nos musculos.
Mas eu nao tou nem ai pois eu bato com peso de 15 kg atras da cabeca e ta dando resultado.
Brother, o seguinte é esse: o certo é vc fazer no máximo 12 exercicios p cada musculo. Vc pode fazer o seguinte:
3x10 na barra W aberta
3x10 na barra W fechada
3x10 no banco
3x10 alternado com halteres
Essa série da muito resultado pois eu garanto... experiência propria...