FALA GALERA,
Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação?
Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engordei meus 30 kilos com gordura principalmente por mais treino que eu faça, primeiro pela vontade de voltar ao meu peso, depois complicações medicas que me fazem parar dieta e treino de vez em quando, voltei a beber, fumar, etc. decidido a voltar ao treino hard, perder barriga, voltar a suplementar e se possível fazer um ciclo em breve com ajuda de algum profissional ou dicas de quem possa colaborar com o tópico! assim segue minha dieta que pretendo fazer no momento (penso em fazer a atckins em breve tbm), o peso informo em breve , pois só no SARAH com a balança adaptada:
Manha:
aveia em flocos
torrada com geleia diet/requeijao cremoso,
queijo branco,
queijo ricota
batata
ovo
hamburguer proteico
Colação:
queijo amarelo
suco
chá verde com limao + canela em barra e gengibre
vitamina,
Almoço:
Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados
arroz c/ cenoura + Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados
Lanche:
salada de fruta
gelatina diet com fruta
granola cast/amendoas
Jantar:
carne de hamb frango grelhada
sanduiche natural
1 omelete 3 claras e queijo
camarao grelhado
Ceia:
granola amendoas e castanha
LEITE
fruta; manga, maça etc
2 castanhas do para
2 nozes
2 amendoas
suco maracujá com leite
SUPLEMENTAÇÃO:
Creatina: (voltar) pela manhã
CLA: (pedi pela prozis, ja li relatos de estudos com melhoras de ganho neural,
bom pra recuperação da medula), além de atuar como termogênico claro, apesar de ter tomado lipo 6 e sem efeitos devido a dificuldade de treino aeróbico)
shotgun e dilatex : pré-treino (vou começar)
Isobolic: à noite (voltar)
Cranberry: para evitar infecções urinárias
CICLO:
Oxandrolona (Pretendo, apesar de ter feito e não vi resultados visíveis)
GH (Pretendo) : (estudos na melhora da lesão)
Dura (talvez)
Outras (sugestões?)
TPC PROVÁVEL:
TRIBULUS
CLOMID
TAMOX
Acredito ser o básico para começarmos! cadeirantes do brasil uni-vos!
水 "Limitações são criadas apenas pela nossa mente".水